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मेडिसिन बॉल एक तरह का फिटनेस उपकरण है जिसके बारे में जनता अच्छी तरह से नहीं जानती है, लेकिन आमतौर पर एथलीटों के पुनर्वास प्रशिक्षण में इसका इस्तेमाल किया जाता है।आगे के शोध के साथ, कई लोग व्यायाम के लिए मेडिसिन बॉल्स का उपयोग कर रहे हैं।आधुनिक समय में, मेडिसिन बॉल के प्रशिक्षण आंदोलनों को बहुत विकसित किया गया है।तो क्या आप जानते हैं कि मेडिसिन बॉल की पांच बेसिक एक्सरसाइज क्या हैं?चलो वहाँ फिटनेस उपकरण पर एक नज़र डालते हैं!

रूसी स्पिन
बैठने की मुद्रा अपनाएं, केंद्र के रूप में कूल्हे के साथ, ऊपरी शरीर सीधा और जांघ 90 डिग्री में, क्रूस खड़ा हो जाता है।नौसिखिए पहले जमीन पर हील कर सकते हैं, अधिक मांसल होने के लिए, जमीन से हील निकाल सकते हैं।मेडिसिन बॉल को पकड़ें, सीधे आगे देखें, अपने शरीर को घुमाएं और मेडिसिन बॉल को बाएं और दाएं पॉइंट करें।

पुश अप
यह सामान्य पुशअप प्रशिक्षण के समान है, जो कि प्रवण होता है, जमीन पर कोहनी, पीठ और नितंब एक सीधी रेखा में होते हैं।उनमें से एक के हाथ में मेडिसिन बॉल थी।मेडिसिन बॉल पुश-अप में संतुलन और शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए यह अधिक कठिन है।(महिलाओं को आठ का एक सेट करने की सलाह दी जाती है, उसके बाद एक मिनट का आराम; पुरुष 10 का एक सेट कर सकते हैं, उसके बाद एक मिनट का आराम कर सकते हैं।)

मेडिसिन बॉल स्क्वाट्स
स्क्वैट्स करें और एक ही समय में मेडिसिन बॉल को ऊपर उठाएं।मेडिसिन बॉल उठाते समय अपना सिर न हिलाएं, या इससे काठ की रीढ़ पर दबाव पड़ेगा और चोट लगने में आसानी होगी।शुरुआत करने वाले पहले मेडिसिन बॉल को छाती से लगा सकते हैं, वेट-बेयरिंग स्क्वाट कर सकते हैं, स्थिर रह सकते हैं, चुनौती देना जारी रख सकते हैं।(10-15 प्रतिनिधि की सिफारिश की जाती है, उसके बाद एक मिनट का आराम।)

एक पैर पर सख्त
खड़े होने की स्थिति में शुरू करें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, दवा की गेंद को अपनी छाती के सामने रखें।अपने दाहिने पैर को पीछे उठाएं और सीधे आगे की ओर झुकें, अपने बाएं पैर को खड़ा रखें और अपने धड़ और दाहिने पैर को एक सीधी रेखा में रखें।फिर गेंद को दोनों हाथों से पकड़कर जमीन पर लगने दें।प्रारंभ में लौटने से पहले लगभग 5 सेकंड रुकें।(अनुशंसित पक्ष 10-15 कर सकते हैं, फिर पैर बदलें।)

हिप संयुक्त प्रशिक्षण
घुटनों के बल झुककर लेटने की स्थिति में शुरुआत करें और दवा की गेंद को अपने पैरों के नीचे रखें।अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर उठाने के बाद उसे सीधा ऊपर और नीचे की ओर तानें।(एक बार में 10-15 दोहराव करने की सलाह दी जाती है, फिर पैर बदलें।)