एक्सरसाइज के तरीके में हर किसी की दिलचस्पी होनी चाहिए, क्योंकि अब ज्यादा से ज्यादा लोग फिटनेस की श्रेणी में शामिल हो रहे हैं।हमने खेल और फिटनेस पर ध्यान दिया है, और भविष्य में उनके ऊपरी शरीर की ताकत पर अधिक ध्यान देंगे, आखिरकार, ऊपरी शरीर की ताकत सीधे खेल में हमारे खेल को प्रभावित कर सकती है।अपर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की प्रक्रिया में कुछ व्यायाम उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, तो चलिए डंबल अपर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग डायग्राम को समझते हैं!
डंबल पंक्ति सीधी
डंबल शोल्डर पुश
यह व्यायाम हमारे शरीर के ऊपरी भाग, छाती और कंधों पर लक्षित होता है।इन सबसे ऊपर, हम व्यायाम करते समय बैठने की स्थिति का उपयोग कर सकते हैं, दो पैरों को अलग-अलग घोंसले में जोड़ सकते हैं, और जमीन पर रख सकते हैं, ट्रंक को अभी भी सीधा रखना चाहिए।प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, फिर हथेली को आगे की ओर करें, इस बार उंगलियों को 90 डिग्री तक झुकना चाहिए, और बल देना चाहिए, और फिर डंबल को सिर के ऊपर उठाएं।डंबल की गति कुछ धीमा करने के लिए सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे वापस मूल स्थिति पर नियंत्रण आंदोलन को पूरा कर सकते हैं।यह व्यायाम अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन यह अच्छी तरह से काम करता है, और अगर हम इसे फिर से करते हैं तो हम पतले महसूस करते हैं, यह न केवल हमारी मांसपेशियों को संतृप्त करेगा, बल्कि यह हमें कुछ व्यायाम भी देगा।
डंबल पंक्ति सीधी
डंबल अपराइट रोइंग एक शोल्डर एक्सरसाइज है।हम खड़े होने की स्थिति लेते हैं और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करते हैं।अगला कदम सीधे खड़े होना है और दोनों हाथों में डंबल्स को पकड़ना है।डम्बल को अपनी जांघों के सामने रखें, हथेलियाँ पीछे की ओर।इस समय आप झुक सकते हैं, और कोहनी के जोड़ को पक्षों तक उठा सकते हैं, डंबल को कंधे के जोड़ की ऊंचाई तक उठाया जाएगा, और थोड़ा ऊंचा, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस आ जाएं।यह प्रशिक्षण वास्तव में कंधे के लिए बहुत ही क्लासिक है, लेकिन यह डेल्टॉइड मांसपेशियों का भी व्यायाम कर सकता है और मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी भाग का व्यायाम करता है।यह आपको कंधे की स्थिरता को समायोजित करने और आपकी एथलेटिक क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
डंबल के ऊपर झुकें और एक हाथ को मोड़ें
यह व्यायाम ऊपरी बांह के पिछले हिस्से का व्यायाम करता है।सबसे पहले, हमें नीचे झुकना होगा, फिर बाएं हाथ को स्टूल पर रखना होगा, बाएं पैर को स्टूल पर घुटने टेकना होगा, और फिर दाहिने पैर को केवल थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, और संतुलन को बनाए रखते हुए फर्श पर रखा जाना चाहिए। शरीर, ताकि ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर हो।अगला कदम डंबल को दाहिने हाथ में पकड़ना है, जिसमें ऊपरी भुजा शरीर के किनारे से चिपकी हुई है और निचली भुजा स्वाभाविक रूप से लटकी हुई है।ऊपरी भुजा को स्थिर रखें, फिर धीरे-धीरे कोहनी के जोड़ को सीधा करें।जब यह किया जाता है, तो डंबल शरीर के पीछे और पीछे उठ जाएगा, और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस आ जाएगा, यह आंदोलन बाएं और दाएं पक्षों को लगातार बदल रहा है।
मेरा मानना है कि लेख के विश्लेषण को पढ़ने के बाद, आप ऊपरी अंग शक्ति के लिए डंबल व्यायाम के कुछ प्रशिक्षण तरीकों को भी जानते हैं, मुझे आशा है कि आंदोलनों का विश्लेषण आपको कुछ संदर्भ और सलाह प्रदान कर सकता है।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-13-2022