समाचार

जैसा कि कहा जाता है, नौसिखिए छाती प्रशिक्षण, वयोवृद्ध पीठ प्रशिक्षण, यह न केवल इसलिए है क्योंकि पीठ अभ्यास करना मुश्किल है, बल्कि इसलिए भी कि पीठ की वृद्धि की गति धीमी है, और बहुत से लोग थोड़े समय में प्रभाव नहीं देख सकते हैं, यह आसान है छोड़ देना।यह सच है कि जिम में बेहतर है, अगर यह घर पर है, तो विधि में महारत हासिल न करें, बस वापस अभ्यास करना चाहते हैं, यह वास्तव में कुछ कठिनाई है।लेकिन यह असंभव नहीं है.निम्नलिखित विधियों में महारत हासिल करें, उनका पालन करें, और एक स्वस्थ आहार के साथ, आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे।

विधि एक: घुटने टेकने की स्थिति पुश-अप्स
घर पर नंगे हाथों से अपनी पीठ का अभ्यास करने के लिए घुटने टेकना पुश-अप एक अच्छा तरीका है।जब घुटने टेकने की पोजीशन पुश-अप की बात आती है, तो कई लड़के खारिज कर सकते हैं, सोचते हैं कि यह बहुत आसान है, इसे करना मुश्किल है, हालांकि, घुटने टेकने की पोजीशन पुश-अप करना आसान है, पीठ के व्यायाम और स्ट्रेचिंग के लिए , सामान्य पुश-अप्स या बहुत से कठिन पुश-अप्स की तुलना में प्रभाव भी अच्छा होता है।इसलिए इसे कम मत समझिए।घुटने टेकने वाले पुश-अप्स उन लड़कियों के लिए भी अच्छे होते हैं जो अपनी पीठ का व्यायाम करना चाहती हैं, क्योंकि इन्हें करना नियमित पुश-अप्स जितना मुश्किल नहीं है।

विधि दो: सुपाइन क्लिप बैक
अपने नंगे हाथों से घर पर अभ्यास करें, या सुपाइन क्लिप का प्रयास करें।यह भी एक बहुत ही सरल क्रिया है।थोड़े सख्त बिस्तर में, या जमीन पर योग मैट का फैलाव हो सकता है, सुपाइन पोजीशन में, पैरों को सिट-अप्स, क्यू, जमीन पर पैरों का इस्तेमाल करें, और फिर आर्म्स क्लैंप बॉडी, आर्म्स जमीन पर चिपक सकते हैं , प्रकोष्ठ खड़े हो जाओ, और जमीन लंबवत, ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश कर रहा है, कुछ सेकंड पर जोर दें, इसे अगली बार फिर से करें, यह आंदोलन मुख्य रूप से पीठ पर व्यायाम करता है, पीठ को चौड़ाई जोड़ने में मदद करता है।

विधि 3: पुल-अप्स
होम फ्रीहैंड बैक ट्रेनिंग की बात करें तो आप पुल-अप्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, यह अपेक्षाकृत कठिन मूवमेंट है, लड़के ज्यादा नहीं कर पाते, छोटी ताकत वाली लड़कियां नहीं कर पातीं।लेकिन यह पीठ के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।यदि आपके पास पड़ोस में व्यायाम के उपकरण हैं, तो इसे बंदरों की सलाखों पर करें, यदि नहीं, तो अपने घर की चौखट पर करें।