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कई बॉडीबिल्डर एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं, कई बार सांस लेने की गलतियां ही हमें आगे बढ़ने से रोक देती हैं।उसी समय प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं होंगी, जैसे कि चक्कर आना, हाइपोक्सिया और इसी तरह।अधिक बार नहीं, हम महसूस करेंगे कि व्यायाम करते समय हम जल्दी से ऊर्जा खो देते हैं, और तीव्रता उच्चतम बिंदु तक नहीं पहुंच पाती है, जिससे हमारा प्रशिक्षण स्तर कम हो जाएगा।इसलिए सांस लेना गति का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।

थोड़ी देर के लिए सही तरीके से सांस लेने का अभ्यास करें और आप जल्द ही इन सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल कर लेंगे।

बिना ऑक्सीजन मूवमेंट के सांस लेना

मशीन एक्सरसाइज के लिए, हल्के वजन का प्रदर्शन करते हुए गहरी सांस लें, फिर शुरू करें और समाप्त होने पर सांस छोड़ें।कमी प्रक्रिया श्वास।ध्यान दें कि क्रिया का समय सांस लेने के समय के अनुरूप होना चाहिए।आम तौर पर, एक क्रिया की शुरुआत 1 सेकंड होती है, इसलिए सांस लेने में 1 सेकंड लगता है।इसे सामान्य रूप से बहाल करने में लगभग 2 सेकंड लगते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप साँस लेते हैं तो हवा को भरने में लगभग 2 सेकंड लगते हैं, और फिर नियमित रूप से साँस लेते हुए क्रिया को दोहराते हैं।

यदि आप एक गहन व्यायाम कर रहे हैं, तो अपनी सांस रोककर रखें।उचित रूप से उपयोग किए जाने पर, अपनी सांस रोककर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि कर सकते हैं।यदि चोकिंग का गलत उपयोग रक्तचाप को कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना, टिनिटस, मतली और अन्य असहज भावनाएँ होती हैं।अपनी सांस को रोकने का सही तरीका बहुत गहरी सांस लेना नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से सांस छोड़ना है।अपनी सांस रोकना हर आंदोलन के लिए नहीं है।इसका उपयोग अंतिम स्प्रिंट या अधिकतम वजन के लिए किया जाना चाहिए।

अवायवीय मोटर श्वास मुंह और नाक से एक साथ श्वास लेने का रूप लेती है।यह ऑक्सीजन का सेवन बढ़ा सकता है, प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और व्यायाम की अवधि बढ़ा सकता है।इसी समय, यह श्वसन पथ के वेंटिलेशन प्रतिरोध को कम करता है और श्वसन प्रक्रिया को अधिक अबाधित बनाता है।

अवायवीय व्यायाम के लिए स्नायु निर्माण कार्यक्रम

अवायवीय व्यायाम "ऑक्सीजन की कमी" की स्थिति में मांसपेशियों की तीव्र और तीव्र गति को संदर्भित करता है।अधिकांश अवायवीय व्यायाम उच्च भार और तात्कालिक व्यायाम होते हैं, इसलिए लंबे समय तक टिकना मुश्किल होता है और थकान भी धीमी होती है।एनारोबिक व्यायाम की सबसे बड़ी विशेषता यह है कि व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन का सेवन बहुत कम होता है।क्योंकि गति बहुत तेज़ है और विस्फोटक बल बहुत भयंकर है, मानव शरीर में चीनी के पास ऑक्सीजन के माध्यम से विघटित होने का समय नहीं है, और उसे "अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति" पर निर्भर रहना पड़ता है।यह व्यायाम शरीर में बहुत अधिक लैक्टिक एसिड पैदा करता है, जिससे मांसपेशियों में थकान होती है जो लंबे समय तक नहीं रह सकती, मांसपेशियों में दर्द और व्यायाम के बाद सांस की तकलीफ होती है।

मांसपेशियों की रिकवरी की अवधि 48 से 72 घंटे होती है, इसलिए जब तक यह पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती तब तक उसी मांसपेशी का व्यायाम जारी रखना प्रभावी नहीं होता है।आम तौर पर एक ही समय में बड़ी मांसपेशियों के व्यायाम में छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं, ऐसा मामला, जब तक कि उसी दिन शामिल मांसपेशियों का व्यायाम सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है।आवश्यक समूहों और समय की संख्या: 3 ~ 4 समूह, 6 ~ 10 बार, बड़ी मांसपेशियों के लिए 3 ~ 4 आंदोलनों, और 2 ~ 3 समूह, 8 ~ 12 बार, छोटी मांसपेशियों के लिए 2 ~ 3 आंदोलनों।बड़ी मांसपेशियों में शामिल हैं: पेक्स, लैटिसिमस डॉर्सी, एब्स और पैर।प्रारंभिक प्रशिक्षण वजन कम करने, संख्या बढ़ाने के लिए उपयुक्त होना चाहिए।