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शोल्डर ट्रेनिंग ओपन शोल्डर मूवमेंट कैसे करें
1, सुपाइन पैसिव शोल्डर ओपनिंग - कंधे / छाती के सामने की ओर खोलें
अधिकांश कंधों के लिए अपेक्षाकृत कठोर शुरुआती एक अधिक आरामदायक निष्क्रिय खुले-कंधे के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।पैड की सतह पर सुपाइन, योग ब्लॉक को वक्षीय कशेरुकाओं के पीछे और सिर के पीछे रखें, लोग अपने शरीर की विशिष्ट स्थिति के अनुसार योग ब्लॉक और क्रिया की ऊंचाई को चुन और समायोजित कर सकते हैं।

2. पप्पी शोल्डर ओपनिंग - शोल्डर/चेस्ट के सामने की तरफ को खोलें
पैड की सतह पर घुटने टेकना, पैर खुले और कूल्हे एक ही चौड़ाई के साथ, ऊर्ध्वाधर जांघ पैड सतह, पैड की सतह पर प्रवण, हाथ विस्तारित, माथे बिंदु, छाती धीरे-धीरे नीचे खुलती है।यदि आप व्यायाम की तीव्रता और सीमा को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप योग ब्लॉक की मदद से अपनी कोहनी को ब्लॉक पर मोड़ सकते हैं और अपने हाथों को एक साथ ला सकते हैं।

3. क्रॉस शोल्डर ओपनिंग - शोल्डर के पिछले हिस्से को खोलें
अपने पेट के बल अपने हाथों को पार करके विपरीत दिशा में फैलाएं, अपने माथे को ब्लॉक पर सपाट रखें।अभ्यास के साथ, आप धीरे-धीरे अपनी बाहों को अधिक से अधिक बढ़ा सकते हैं, जिससे कंधों के पिछले हिस्से और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाने में मदद मिल सकती है।

4. बर्ड किंग आर्म - कंधे के पिछले हिस्से को खोलें
चटाई पर घुटने टेकें और खड़े हों, दोनों भुजाएँ एक-दूसरे के चारों ओर लिपटी हों और ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर हों।बर्ड किंग आर्म कंधे के पिछले हिस्से और पूरी बांह को फैलाने में मदद करता है।

5. एक तौलिया का प्रयोग करें — पूरे कंधे को लपेट लें
जो लोग अपने कंधों को खोलना चाहते हैं, उनके लिए शोल्डर रैप व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है।शुरुआती दोनों हाथों से स्ट्रेच बैंड के सिरों को पकड़ने के लिए एक योगा स्ट्रेच बैंड या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।लूप को अपने शरीर के सामने से पीछे की ओर करें।यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने हाथों और स्ट्रेच बैंड के बीच की दूरी को कम कर सकते हैं।

कंधे खोलने के दौरान सावधानियां
1. कदम दर कदम आगे बढ़ें।चाहे कूल्हे या कंधे को खोलना हो, इस बिंदु पर ध्यान देना चाहिए, जल्दी नहीं किया जा सकता।जो आपके पास पहले से है उस पर निर्माण करें।

2, खुले कंधे के व्यायाम से पहले भी एक साधारण वार्म-अप की आवश्यकता होती है।

3. साथ ही, कंधे के जोड़ की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए हमें कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की ताकत का प्रयोग करना चाहिए।लचीलेपन और स्थिरता के बीच संतुलन पर ध्यान दें।

4. शोल्डर ओपनिंग एक्टिविटी में सीना लगभग खुल जाना चाहिए।छाती के खुलने पर ध्यान दें, न कि छाती को आगे की ओर धकेलने और कंधे को कान से दूर।