एक बार जब आप उन मांसपेशी समूहों की पहचान कर लेते हैं जिनके साथ आप काम कर रहे हैं, तो आपको यह भी निर्धारित करना होगा कि आप किस उपकरण का उपयोग कर रहे हैं और आप कैसे काम कर रहे हैं।युवा लोग अभ्यास करने के लिए अधिक बड़े उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, बुजुर्ग मुक्त भारी व्यायाम का उपयोग करते हैं;जो महिलाएं अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहती हैं, वे अधिक स्थिर व्यायामों पर विचार कर सकती हैं।
निश्चित उपकरणों के फायदे और नुकसान:
शुरुआती लोगों के लिए, स्थिर उपकरण आदर्श है क्योंकि यह काफी सुरक्षित है।कई स्थिर उपकरणों को आपके शरीर को स्थिति में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है और फिर सुरक्षित सीमाओं के भीतर आंदोलन के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है।यदि यह एक मुफ्त वजन है, तो आपको चलते समय संतुलन और स्थिरता बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किए गए स्थिर उपकरण मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह को "अलग" करने में बेहतर होते हैं।फिटनेस में अलगाव का अर्थ है एक ही समय में कई के बजाय मांसपेशियों के एक समूह पर ध्यान केंद्रित करना।यह उन वर्कआउट के लिए मददगार है जो किसी विशेष समूह या मांसपेशियों के कमजोर समूह को मजबूत करना चाहते हैं।
हालाँकि, निश्चित उपकरणों के नुकसान भी हैं।उदाहरण के लिए, हर डिवाइस हर किसी के लिए सही नहीं होता, एक ऐसी समस्या जिसका महिलाओं को अक्सर सामना करना पड़ता है।उदाहरण के लिए, आप अपने साथ स्थिर उपकरण नहीं ले जा सकते।जब आप व्यापार यात्रा या छुट्टी पर जाते हैं, तो व्यायाम करने के लिए आप मुफ्त वजन या अपने नंगे हाथों का उपयोग कर सकते हैं।
मुफ्त वजन के फायदे और नुकसान:
निश्चित उपकरणों की तुलना में मुक्त भार अधिक बहुमुखी हैं।स्थिर उपकरण अक्सर एक विशिष्ट आंदोलन या मांसपेशी समूह के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, लेकिन डम्बल या पंचिंग बैग की एक जोड़ी अधिकांश मांसपेशी समूह शक्ति अभ्यास कर सकती है।
लेकिन, शुरुआत करने वालों के लिए, मुक्त भारी वजन को समझना बहुत आसान नहीं है, अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है, अगर अभ्यास अच्छे के मुख्य बिंदुओं को समझ नहीं पाया, तो आप शायद व्यायाम के मूल सेट जैसे डंबेल बेंच प्रेस के रूप में नहीं होंगे , प्रारंभिक मुद्रा पक्ष में दो ऊपरी बांह, triceps मुख्य व्यायाम पर धक्का, दो हाथ खुला है, तो मुख्य व्यायाम पेक्टोरलिस प्रमुख पर धक्का।इसके अलावा, मुफ्त वजन के साथ व्यायाम करने के लिए खेल की चोटों को रोकने के लिए अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि मुफ्त वजन के व्यायाम के लिए अधिक संतुलन क्षमता की आवश्यकता होती है।छोटे बारबेल्स के साथ, आपको वजन स्थापित करने और हटाने की आवश्यकता होगी, इसलिए आप अभ्यास करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे।आपको उपकरण खरीदने के लिए पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, अपने सिर का उपयोग करें, व्यायाम करने के लिए दैनिक जीवन की कुछ वस्तुओं का उपयोग किया जा सकता है।
फ्रीहैंड एक्सरसाइज के फायदे और नुकसान:
मानव शरीर स्वयं एक बल व्यायामकर्ता के रूप में एक ही भूमिका निभा सकता है, क्योंकि मानव शरीर में ही गुरुत्वाकर्षण की क्रिया के तहत काफी भार होता है।जब आप स्क्वैट्स, लेग लिफ्ट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स आदि करते हैं, और जब आप हवा में कूदते हैं, तो आप पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण से दूर हो जाते हैं - एक प्रक्रिया जो काफी कठिन हो सकती है।पेशेवरों: आपको किसी संग्रहण स्थान की आवश्यकता नहीं है।यह आसान है और कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है।विपक्ष: पुल-अप्स और पुश-अप्स कुछ लोगों के लिए बहुत कठिन होते हैं!जो लोग भारी और मोटे होते हैं उनके लिए उनका खुद का वजन भी बहुत भारी होता है।
पोस्ट समय: अक्टूबर-20-2022