जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम अक्सर अपने नंगे हाथों से अभ्यास नहीं करते हैं।अधिक बार, हमें अपनी सहायता के लिए कुछ उपकरणों से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।रोमन कुर्सी उनमें से एक है।फिटनेस नौसिखियों के लिए, अभ्यास करने के लिए निश्चित उपकरणों का उपयोग करने की अधिक अनुशंसा की जाती है, एक ओर, यह मास्टर करना आसान है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मुफ्त उपकरणों की तुलना में अधिक सुरक्षित है।रोमन कुर्सी पर खड़े होना सबसे आसान काम है, जिसे इसके नाम से देखते हुए, "खड़ा होना" होना चाहिए।तो आप यह कैसे करते हैं?
रोमन कुर्सी उठाने का सही प्रशिक्षण तरीका:
पहला कदम: रोमन कुर्सी को सबसे ज्यादा जरूरत हमारी कमर और पेट की ताकत की होती है, इसलिए इस मूवमेंट को करना चाहते हैं, तो सबसे पहले हमें पेट की अच्छी ताकत का अभ्यास करना होगा।सिट-अप्स, बेली कर्ल्स या प्लैंक्स के रूटीन से शुरुआत करें।कमर और पेट की ताकत का व्यायाम करने में कम से कम आधा महीना लगता है।हम स्पष्ट रूप से पेट की सख्तता महसूस कर सकते हैं, यह दर्शाता है कि मांसपेशियां बाहर आने के लिए थोड़ी तैयार हैं, जो इंगित करता है कि व्यायाम प्रभाव प्राप्त किया गया है।
चरण 2: रोमन चेयर लिफ्ट प्रक्रिया में हमें लेग और बैक ट्रेनिंग भी करनी चाहिए।हमारे पैर की ताकत को वेट स्क्वैट्स या स्ट्रेट लेग हार्ड पुल के जरिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।विशेष रूप से, हमारे पैर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सीधे पैर की कड़ी मेहनत बहुत अच्छी होती है।फिर वापस सहनशक्ति प्रशिक्षण, हम पुल-अप द्वारा किया जा सकता है।इसके अलावा, इस बुनियादी अभ्यास की लंबाई आधे से अधिक बारिश की जरूरत है, इसलिए रोमन कुर्सी लिफ्ट को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए हमें कम से कम एक महीने की बुनियादी प्रशिक्षण प्रक्रिया की आवश्यकता है।
तीसरा कदम: आखिरी कदम रोमन कुर्सी की औपचारिक लिफ्ट करना है।शुरुआत में, हम अपने पैरों और कंधे की चौड़ाई को खोलते हैं, सीधे खड़े होते हैं और रोमन कुर्सी के करीब होते हैं, और इस समय शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है।एक गहरी सांस लेकर, कमर के बल झुककर, और धीरे-धीरे नीचे की ओर बढ़ते हुए अपनी श्वास को समायोजित करें जब तक कि हमारा पेट अपनी सीमा तक न पहुंच जाए, जो कि हमारे शरीर का न्यूनतम कोण है जिसे हम ले सकते हैं।सीमा तक पहुँचने के बाद, हम धीरे-धीरे ऊपर की ओर गति को ठीक करते हैं जब तक कि हम मूल स्थिति में वापस नहीं आ जाते।
तो यह है कि रोमन चेयर लिफ्ट को सही तरीके से कैसे करें, ताकि हम रोमन चेयर लिफ्ट को बहुत अच्छी तरह से कर सकें, लेकिन याद रखें कि यह एक कदम दर कदम है, एक क्रमिक प्रक्रिया है।
पोस्ट समय: दिसम्बर-26-2022