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गर्मियां आते ही लोग एक्सरसाइज करने लगे हैं।खेलों का आनंद लेते समय चोट से कैसे बचा जाए, इसके लिए डॉक्टर कई सुझाव देते हैं।

"सामान्य आबादी में चोट लगने का सबसे संभावित समय पहले 30 मिनट के भीतर है।ऐसा क्यों?कोई वार्म-अप नहीं।खेल विशेषज्ञों ने कहा कि 10 से 15 मिनट की वार्म-अप गतिविधियाँ, जैसे पैर का दबाव, छाती का विस्तार, स्विंग, और इसी तरह, जॉगिंग के साथ मिलकर शरीर के विभिन्न सक्रिय भागों को फैलाया जा सकता है, कण्डरा में सुधार, स्नायुबंधन लोच, मांसपेशियों में वृद्धि संवेदनशीलता और प्रतिक्रिया की गति;मस्तिष्क की उत्तेजना में सुधार, शारीरिक जड़ता को खत्म करना, चोट से बचना।

मा ने कहा कि धक्कों, यात्राओं या चोटों से बचने के लिए व्यायाम समतल, विविध फर्श पर किया जाना चाहिए।कठोर जमीन निचले अंगों की संयुक्त सतह की प्रभाव शक्ति को बढ़ाएगी, जिसके परिणामस्वरूप उपास्थि और मेनिस्कस की तीव्र चोट या जीर्ण घिसाव होगा।खेलों के लिए मानक स्थानों को चुनने की सिफारिश की जाती है।

चोट से बचने के लिए रोकथाम तकनीकों में भी महारत हासिल करनी चाहिए, दौड़ने और हवा से गिरने की प्रक्रिया में, गेंद या अन्य लोगों के पैरों पर कदम न रखें, घुटने या टखने के जोड़ में मोच आना इतना आसान है।गिरावट में, हाथ को बफर पर ध्यान देना चाहिए, साइड या आगे और पीछे रोल करना सीखें, पकड़ न लें।

मोच और घिसाव को रोकने के लिए प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान अपने टखने पर पट्टी बांधें।इसके अलावा, कोहनी, घुटने और बछड़े की चोटों को रोकने के लिए कोहनी पैड, घुटने के पैड और लेग पैड का भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद, उपयुक्त शारीरिक और मानसिक विश्राम गतिविधियाँ, थकान को दूर करने में मदद करती हैं, लैक्टिक एसिड के उन्मूलन में तेजी लाती हैं, मनोवैज्ञानिक बोझ को कम करती हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर करती हैं।सबसे आसान तरीका है गहरी सांस लेना, या मानसिक रूप से आराम करने के लिए अपने पसंदीदा तरीके का उपयोग करना, या कुछ जिम्नास्टिक करना।मांसपेशियों को आराम देने के लिए जांघों, पिंडलियों, कमर और पीठ की ठीक से मालिश करें।

जोड़ों की चोट और टूट-फूट को कम करने के लिए, वजन कम करना और जोड़ों के बोझ को कम करने और जोड़ों की गति की स्थिरता को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना सबसे मौलिक तरीका है।बहुत अधिक वजन जोड़ों में टूट-फूट का कारण बन सकता है।इस मामले में, मोच आने के बाद, चोट की डिग्री बढ़ जाएगी।इसलिए, ऊपरी अंगों, छाती, कमर, पीठ और निचले अंगों की ताकत बढ़ाने के लिए सभी प्रकार के व्यायामों को जारी रखना चाहिए।अच्छी मांसपेशियों की ताकत व्यायाम के दौरान प्रत्येक जोड़ की स्थिरता को बनाए रख सकती है और तीव्र चोट की संभावना को कम कर सकती है।