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यह अनुशंसा की जाती है कि बाइसेप्स के लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण की तीव्रता 5-7.5 किलोग्राम होनी चाहिए।यदि ट्राइसेप्स को डम्बल के साथ किया जाता है, तो यह एक हाथ से 2.5-5 किग्रा और कंधे पर 10 किग्रा होता है।इसलिए, यह देखते हुए कि आप शुरुआत में मामूली 30 किग्रा (वास्तव में केवल 20 किग्रा से अधिक) के साथ डम्बल की एक जोड़ी खरीदते हैं।यदि आप प्रशिक्षण पर जोर देते हैं।3 महीने के बाद, यह वजन आपके लिए ठीक है, ब्रेकी टू और ब्रेकियो थ्री।लेकिन कंधे निश्चित तौर पर काफी नहीं हैं।छह महीने बाद, ब्रैचियो अब संभव नहीं था।उस समय, यह किसी की अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार उचित रूप से बढ़ जाएगा।मेरा सुझाव है कि आप 50 किलो के मामूली वजन के साथ डम्बल की एक जोड़ी खरीदें, साथ ही दो अलग-अलग 5 किलो के डम्बल खरीदें।यह आपके लिए 1 साल तक एक्सरसाइज करने के लिए काफी है।शर्तें अनुमति देती हैं।बारबेल बार खरीदते समय, ओलंपिक बार बेहतर गुणवत्ता का होगा और इसमें अधिक समय लगेगा।

एक और बात मैं कहना चाहता हूं।अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए आपको पर्याप्त प्रतिनिधि और पर्याप्त सेट की आवश्यकता होती है।आपको एक सांस में थकने की जरूरत नहीं है, भले ही आप कर चुके हों।अलग-अलग वज़न के साथ अलग-अलग मूवमेंट बार-बार करें।और आपको मांसपेशियों के व्यायाम के लिए अत्यधिक वजन की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको बहुत भारी डम्बल या बारबेल की आवश्यकता नहीं है।

विस्तारित जानकारी:
डंबल एक्सरसाइज मेथड डंबल इक्विपमेंट के साथ पूरी की गई फिटनेस विधियों का एक सेट है।यह दुबले लोगों के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने, मोटे लोगों के लिए वसा कम करने और आकार देने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकता है।डम्बल के लिए अलग-अलग फिटनेस चरणों और फिटनेस उद्देश्यों के लिए अलग-अलग व्यायाम के तरीके हैं।

बुनियादी व्यायाम सिद्धांत:
1. दुबले लोगों के लिए मांसपेशियां हासिल करना, भारी वजन और कुछ प्रतिनिधि के साथ डंबल व्यायाम के लिए उपयुक्त है।
2. छोटे वजन और कई बार डंबल एक्सरसाइज के लिए फैट कम करना उपयुक्त है।
3. आकार देने के उद्देश्य से, मध्यम वजन वाले डम्बल के साथ व्यायाम करना उपयुक्त है।