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नितंबों पर ध्यान देना बहुत आसान है, इसलिए नितंबों का आकार बहुत महत्वपूर्ण है।बहुत सारे लोग अपने कूल्हों को प्रशिक्षित करने के सभी प्रकार के तरीकों के बारे में सोचते हैं।बहुत सारे हिप ट्रेनिंग मूवमेंट, फ्रीहैंड और इक्विपमेंट भी हैं, तो क्या आप जानते हैं कि हिप इक्विपमेंट ट्रेनिंग मूवमेंट क्या है?

द स्मिथ स्क्वाट
स्क्वैट्स कूल्हों के लिए एक बेहतरीन चाल है, लेकिन बहुत से लोग फ्री स्क्वैट्स में संतुलन के साथ संघर्ष करते हैं, या संतुलन को नियंत्रित करने और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थिर करने के लिए फ्रीहैंड स्क्वैट्स करते हैं।

पैर
इंस्ट्रूमेंट लेग लिफ्ट फ्रेम के बोर्ड पर बैठें, बोर्ड के करीब वापस, फुट प्लेट पर पैर;नितंब पैर बल, पैरों के आगे पेडल सीधे के करीब थोड़ा मुड़ा हुआ, लक्ष्य मांसपेशी समूह का संकुचन महसूस करें, शिखर संकुचन 1-2 सेकंड;धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।

नेक बैक बारबेल लंज स्क्वाट
अपनी गर्दन के पीछे बार को तब तक कम करें जब तक कि आपके पिछले पैरों के घुटने फर्श को न छू लें, लेकिन फर्श से संपर्क को बलपूर्वक न करें।अपनी पीठ को सीधा और लंबवत फर्श पर रखें जब तक कि आप लंज पोजीशन में न हों, फिर अपने घुटनों को सीधा करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।4 सेकंड के लिए बैठें, 2 सेकंड के लिए स्थिर रहें, 4 सेकंड के लिए उठें, और हमेशा उसी प्रक्षेपवक्र का अनुसरण करें।

क्राउच भारोत्तोलन
यह हाफ स्क्वाट वेट हाफ स्क्वाट के समान है, जहां आप पहले दोनों हाथों से बार को पकड़ते हैं और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए स्क्वाट करते हैं।अपने हाथों को बारबेल के साथ धीरे-धीरे उठाएं ताकि पता चल सके कि आपकी छाती कहां है और फिर उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें।यह न केवल आपके कूल्हों का व्यायाम करेगा, बल्कि दबाव भी बढ़ाएगा और आपके कूल्हों को आकार देगा, जिससे आपके कूल्हे अधिक परिपूर्ण बनेंगे।इस क्रिया को 30 बार करना चाहिए।

टैब झुकना
जिम में, मुझे यकीन है कि आप सभी ने इस तरह की रिंग पुलिंग देखी होगी।यह आमतौर पर आपकी बाहों में मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यदि आप स्थिति बदलते हैं, तो आप अपनी जांघों के समानांतर और अपने कूल्हों को ऊपर करके आधा स्क्वाट करके अपने कूल्हों पर काम कर सकते हैं।अपने कूल्हों को काम करने के लिए ऐसा 50 बार करें।