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जिम जाने के अलावा, हम पाएंगे कि आप घर पर व्यायाम करने के लिए कुछ व्यायाम उपकरण भी खरीद सकते हैं।कई फिटनेस दिग्गजों के लिए बारबेल एक पसंदीदा उपकरण है।लोग घर पर मसल्स बनाने में मदद के लिए बारबेल्स भी खरीदते हैं।बारबेल ट्रेनिंग में कई मूवमेंट होते हैं, तो आप घर पर वर्कआउट करने के तरीके के बारे में क्या जानते हैं?

साइड बारबेल पंक्ति
बारबेल को कमर और पेट तक उठाएं, हाथों को थोड़ा मोड़ें, इस मूवमेंट को रखें और फिर लेग स्क्वाट करें, यह मूवमेंट बहुत श्रमसाध्य है, इसे करने में बहुत थकान भी होती है, आप पहले कुशल और धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।यह आंदोलन मुख्य रूप से निचले अंगों की ताकत और बाहों की कमर और पेट को प्रशिक्षित करने के लिए प्रयोग किया जाता है।यह आकृति को अधिक समान रूप से प्रशिक्षित कर सकता है और शरीर के असहयोग से बच सकता है।

बारबेल के लिए झुकना
इस आंदोलन का उपयोग मुख्य रूप से बाहों और छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से मछलियां मांसपेशियों का प्रशिक्षण प्रभावी होता है, यह आंदोलन भी बहुत सरल होता है, पहले एक लोहे का दंड उठाओ, सीधे और ऊर्ध्वाधर हाथ नीचे खड़े हो जाओ, फिर हाथ की ताकत पर निर्भर रहें छाती की स्थिति में बार, और फिर नीचे।हर दिन इस क्रिया पर जोर दें, आप पाएंगे कि आपके हाथ की मांसपेशियां अधिक से अधिक स्पष्ट होंगी, ताकत बढ़ेगी, गर्मी में कपड़े पहनना भी बहुत सुंदर है।

बारबेल स्क्वाट
ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के लिए बारबेल को एक आरामदायक स्थिति में रखकर शुरू करें, जहां शुरुआती लोगों के लिए एक तौलिया रखा जा सकता है।फिर लेग पोस्चर बहुत महत्वपूर्ण है, उचित रुख शक्ति को अधिकतम कर सकता है।अपने पैरों और कंधों को एक सीधी रेखा में अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा फैलाकर रखें।अंत में बहुत गहरी स्क्वाट न करें, जांघें लगभग एक ठहराव के बाद फर्श के समानांतर हों, फिर खड़े हो जाएं।ठहराव का उद्देश्य बार को आराम देना और मांसपेशियों के नियंत्रण को मजबूत करना है।

अनुशंसित पूर्वकाल भाग
डेल्टॉइड मांसपेशियों को उत्तेजित करने का यह एक अच्छा तरीका है, जबकि खड़े होने की स्थिति लेने से आपकी समग्र शक्ति में वृद्धि होगी।अपने पैरों को खोलकर शुरू करें, बार को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपनी गर्दन के सामने रखें, इसके विपरीत नहीं।फिर बार को उठाने के लिए अपने कंधों की ताकत का इस्तेमाल करें।रुकें जब आपकी भुजाएँ लगभग सीधी हों, फिर धीरे-धीरे उन्हें प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।शुरुआती अभ्यास करने के लिए एक खाली बारबेल बार का उपयोग करने की सलाह देते हैं, महसूस करें और धीरे-धीरे लोड करें।