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1, अच्छी तरह से गर्म होना महत्वपूर्ण है

फिटनेस के लिए डम्बल का उपयोग करते समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम से पहले पर्याप्त वार्म-अप, जिसमें एरोबिक प्रशिक्षण के 5 से 10 मिनट और शरीर की मुख्य मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है।

2, क्रिया स्थिर है और तेज नहीं है

बहुत तेजी से न चलें, विशेष रूप से कमर और पेट की स्थिरता बहुत महत्वपूर्ण है, एकल से बचने के लिए प्रशिक्षण आंदोलनों, पूरे शरीर का संतुलन सबसे महत्वपूर्ण है, मानक आंदोलन के अलावा, डंबेल आंदोलन को पकड़ना, हालांकि यह नहीं है कठिन, लेकिन मानक होना चाहिए।

3, आसन त्रुटि चोट

यदि जगह में नहीं है, तो यह गलत मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की संभावना है।जब कोहनी का जोड़ मध्यम रूप से मुड़ा हुआ होता है, यदि मुद्रा गलत है, तो चोट लगना आसान है।व्यायाम के बाद आराम करें, जो लंबी रेखाओं के विकास और मांसपेशियों को सुव्यवस्थित करने के लिए अनुकूल है।

4, श्वास स्थिरता विनियमन

सांस लेने की विधि पर ध्यान देना चाहिए, आम तौर पर छाती का अपहरण या सांस लेते समय ऊपर उठना, सांस छोड़ते समय जोड़ना या गिरना।आसान शब्दों में कहा जाए तो जब आप मेहनत करते हैं तो सांस बाहर निकलती है और जरूरत पड़ने पर आप अपनी ताकत को मजबूत करने के लिए आवाज भी निकाल सकते हैं।

5, उपयुक्त डम्बल चुनें

डम्बल फिटनेस का उपयोग करने से पहले, अपने स्वयं के डम्बल की गुणवत्ता का चयन करने के लिए, व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, 65% -85% लोड डम्बल का सबसे अच्छा विकल्प।

नोट: यदि हर बार 10 किग्रा भार उठा सकते हैं, तो आपको 5 से 8 किग्रा डम्बल व्यायाम का वजन चुनना चाहिए।

6. समय और समय का अभ्यास करें

5-8 समूहों का अभ्यास करें, प्रत्येक समूह क्रिया 6-12 बार करें, क्रिया की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, प्रत्येक समूह 2-3 मिनट का अंतराल रखता है।बहुत अधिक या बहुत कम भार, बहुत लंबा या बहुत छोटा अंतराल, प्रभाव अच्छा नहीं होगा।

7, अंधाधुंध वृद्धि न करें

वजन घटाने की गति को आगे बढ़ाने के लिए हैवीवेट डंबल का चयन न करें, यह जानने के लिए कि वजन घटाने का प्रभाव डंबल के वजन के समानुपाती नहीं है!आपको जो सूट करे वही सबसे अच्छा है।