कंधे का प्रशिक्षण मुख्य रूप से डेल्टॉइड मांसपेशियों का व्यायाम है, हम कंधे को प्रशिक्षित करते हैं जिससे हमें आंदोलन की स्थिरता सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।व्यायाम करने में आपकी मदद करने के लिए उपकरणों का उपयोग करना बेहतर है।डम्बल और बारबेल आमतौर पर सहायक उपकरण के रूप में उपयोग किए जाते हैं।क्या आप जानते हैं कि डेल्टॉइड मसल्स बनाने के लिए बारबेल्स का इस्तेमाल कैसे किया जाता है?चलिये और देखते हैं!
एक, वेट बारबेल पुश
पहले अभ्यास के लिए, हमें व्यायाम करने के लिए संवेदी बारबेल का उपयोग करने की आवश्यकता है।यदि आप एक व्यायामकर्ता हैं जो कुछ समय से व्यायाम कर रहे हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए एक बड़े वजन वाले बारबेल का उपयोग कर सकते हैं।यदि आप इस अभ्यास के लिए नए हैं, तो आप डेल्टॉइड मांसपेशियों की मांसपेशियों की उत्तेजना को महसूस करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत कर सकते हैं।
व्यायाम के दौरान हमें अपने शरीर को खड़े होने की स्थिति में रखना चाहिए, दोनों हाथों से बार को पकड़कर धक्का देना चाहिए।बार को पकड़ते समय, दोनों हाथों की कलाइयों को सीधा नहीं रखा जाता है, ताकि कलाई को थोड़ा पीछे दबाया जा सके, ताकि आपकी भुजाओं पर बहुत अधिक दबाव न पड़े।व्यवहार में, धक्का देने की क्रिया की सीमा होनी चाहिए, डेल्टॉइड मांसपेशियों की सनसनी को महसूस करने पर ध्यान दें, व्यायाम की गति बहुत तेज नहीं है, धीमी गति के व्यायाम से आपकी मांसपेशियों को अच्छी उत्तेजना मिल सकती है।
दो, बारबेल सीधे खींचो
बार को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे सीधे अपनी छाती तक तब तक खींचें जब तक कि आपकी कोहनी और कंधे एक सीध में न आ जाएं।अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपनी कमर और पीठ को सीधा करके, अपनी रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में, और बार ट्रैक को फर्श से सीधा करके व्यायाम करें।सर्वप्रथम एक समकोण स्टूल पर बैठें, जमीन पर कदम रखने के लिए पैरों को अलग रखें, नितम्बों को पीठ से सटाकर रखें, पेट को कमर के पिछले भाग में सीधा कसते हुए हाथों के ऊपर झुकने की स्थिति में मुठ्ठी पकड़ बारबेल, पकड़ की दूरी 1.5 गुना होती है कंधे की चौड़ाई, जांघ की स्थिति के सामने बारबेल को उठाने के लिए साँस छोड़ें।
तीसरा, सिटिंग बारबेल शोल्डर पुश
अपने श्रोणि को तटस्थ और अपने पेट को तंग रखें, अपनी कमर और पीठ को सीधा और थोड़ा सीधा रखें, आपका कंधा तंग हो और आपके कंधे की पट्टियाँ नीचे हों, अपनी छाती को बाहर रखें और आपकी आँखें सीधे आगे की ओर देखें।हंसली के ठीक ऊपर की स्थिति में बार को ऊपर उठाने के लिए श्वास लें और छोड़ें (ऊपरी भुजा कंधे से थोड़ा नीचे और अग्र-भुजा फर्श से लंबवत, कलाई तटस्थ)।साँस लेने की तैयारी में, साँस छोड़ने की डेल्टॉइड मांसपेशियां ऊपरी बांह को चलाने के लिए बल लगाती हैं, बारबेल को चेहरे के साथ सिर के ठीक ऊपर धकेलती हैं।सावधान रहें कि कोहनी बंद न हो और कलाई तटस्थ हो।इनहेल, डेल्टॉइड मांसपेशियां चेहरे के साथ नाक की नोक तक बारबेल को नीचे करने के लिए ऊपरी बांह को नियंत्रित करती हैं।
पोस्ट करने का समय: सितम्बर-12-2022