Nūhou

He mea maika'i loa ka ho'ohana 'ana i ka barbell squat, akā pono 'oe e ho'omaopopo pono i ke kūlana kūpono o ka barbell squat, a hiki ke hana!No laila he aha nā pōmaikaʻi o ka barbell squats?Pehea e hana ai i ke kūlana kūpono o ka squat barbell?Lawe mākou iā ʻoe i kahi ʻike maikaʻi!

ʻO ka mea mua, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o ka hana pono loa

Ua kapa ʻia ʻo Squat ʻo "ke aliʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika."He maʻalahi.Hoʻohana ʻo Squat i ka helu nui loa o nā pūʻulu ʻiʻo, a ke noʻonoʻo ʻoe i ke kākoʻo, ʻaneʻane pili nā ʻiʻo iwi āpau.Ua ana nā kānaka ʻepekema i ka nui o nā hana i hana ʻia ma nā neʻe he nui.No ka nui like o ke kaumaha, hana ka squat i ka hana nui loa, aneane pālua ka nui o ka huki paakiki a elima manawa e like me ka papa pai.Hiki i ka squat ke hoʻohana i ke kaumaha ma mua o ka huki paʻakikī a ʻoi aku ka nui ma mua o ka paʻi papa.No ka mea he hohonu kēia i ka ulu ʻana i ka ikaika ʻōnaehana, ʻoi aku ka mākaukau o ka hopena ma mua o nā hana ʻē aʻe.

ʻElua, ka neʻe maikaʻi loa e hoʻonui i nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa

ʻO ka squatting kahi hui hui hui pālua, a hūnā ke kino i ka hormone ulu nui loa i ka wā e kuʻi ai, no laila ʻo ke kaumaha kiʻekiʻe ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo wāwae, akā hoʻoikaika pū i ka ulu ʻana o ke kino holoʻokoʻa.Eia kekahi, hana nui ka squat, ke hoʻohālikelike ʻia me nā neʻe ʻē aʻe, ʻaʻole wale ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pōʻai ʻiʻo, hoʻomaikaʻi hoʻi i ka nui o ka ʻiʻo, ʻo ia hoʻi, e lilo nā ʻiʻo i ka manaʻo ikaika.

ʻAʻole hiki ke hana ʻia ka barbell squat no ka ikaika o ka puʻuwai a me ka māmā, akā no ke kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me ka ʻāʻī, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana o ka puʻuwai a me ka hoʻonui ʻana i ka māmā.A he mea maikaʻi ke kuʻekuʻe wāwae no ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma kou kino holoʻokoʻa, a me nā ʻiʻo ma kou kino holoʻokoʻa.

ʻO ke kūlana kūpono no nā kuʻekuʻe wāwae

Hiki iā ʻoe ke koho e kū me kou mau wāwae i ka poʻohiwi ākea a i ʻole ka poʻohiwi ākea, e paʻa i kou umauma a hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou ʻōpū, a paʻa i ka pahu ma hope a i mua paha o kou ʻāʻī.

Kaʻina hana:

Hoʻopaʻa ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka pūhaka a me ka ʻōpū, hoʻolohi mālie i nā kuli, e hoʻokuʻu i ke kikowaena o ke kino e hāʻule i kahi kihi 90-degere a emi mai paha, a laila hoʻomaha, a laila hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o nā wāwae a me nā ʻāʻī e hoʻi koke i ke kūlana hoʻomaka.

Nā koi hana:

1. E hoʻopaʻa i ka pūhaka a me ka ʻōpū i ka wā o ka hana.

2, ʻaʻole pono ke kuli i ka wā o ka neʻe ʻana ma mua o ko lākou manamana wāwae.

3. Inhale ke kuʻekuʻe ʻana a me ka ʻūhā i ke kū ʻana.

4. Ke kaumaha ka squat barbell, pono e pale aku kekahi hoa ia ia ma kekahi aoao, no ka mea, he hana weliweli loa ka squat barbell kaumaha.