Nūhou

Hoʻopili nā biceps i ka forearm a me ka forearm e hoʻokele i ka hui kuʻekuʻe e hoʻolohi a hoʻonui!ʻOiai ka lōʻihi o ka flexion lima a me ka hoʻonui ʻana, e hoʻohana ʻia ia
No ka haʻi haʻahaʻa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa biceps e hoʻohuli i nā huaʻōlelo ʻelua: curls!
He nui ka poʻe e nīnau i ka wā aʻo!
No ka mea he curl, he aha ka ʻokoʻa ma waena o ka dumbbell a me ka barbell?Pono e wili ʻia ka biceps me nā dumbbells a i ʻole me nā barbells?
E nānā kākou mai kahi ʻaoʻao ʻē aʻe!

ʻO nā pōmaikaʻi o nā barbells!
1. E pili ana i ke kaumaha, hiki i nā barbells ke loaʻa i nā paona nui, ʻo ia kekahi o nā mea maikaʻi loa o nā barbells.
2. ʻOi aku ka paʻa o ka barbell.Ua ʻike nā kānaka a pau, ʻo ka mea kapu loa i ka wā hoʻoikaika kino, ʻo ia ke kū pololei ʻole o ke kino, pale aku i ka luli a me ka haʻalulu.He mea hiki ʻole ke haʻalulu ke kino me nā dumbbells koʻikoʻi, akā inā ʻoe e hoʻohana i ka barbell, e paʻa ke kino holoʻokoʻa.
3. Mai ka manaʻo o ka ikaika, me ka hoʻohana ʻana i ka barbell hiki ke hoʻoikaika i ka lima me ka liʻiliʻi o ka ikaika (ʻoi aku ka nāwaliwali o ka lima hema).Inā hoʻohana ʻoe i ka barbell, hiki ke hoʻopau ʻia kēia pilikia a hoʻolaha ʻia.Piʻi ka ikaika o ka lima hema.

Nā pōmaikaʻi o nā dumbbells
1. Loaʻa i nā Dumbbells ka nui o nā hana, hiki ke hoʻopaʻa piha i ka biceps, i hiki ai ke hoʻokō i kahi hopena hoʻoulu piha!
2. ʻOi aku ka maʻalahi: hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi, hoʻololi i ka paʻa, a hoʻololi hou i ke kihi!
3. Ka wāwae liʻiliʻi, mālama kūpono
4. Me ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa unilateral hou aku, ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana a me kekahi mau hana i hiki ʻole ke hana ʻia me kahi barbell.
Ma keʻano laulā, loaʻa i nā barbells a me nā dumbbells ko lākou pono pono'ī aʻaʻole hiki ke paniʻia.ʻO kā mākou mea e hana ai, ʻo ia ka hoʻohana piha ʻana iā lākou a hoʻohui i kā lākou pono ponoʻī e hoʻolako i nā lawelawe no ko mākou mau ʻiʻo ~!