Nūhou

ʻAʻole ʻokoʻa ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i nā kāne, he mea hoʻonui i ka ʻiʻo, akā no nā wahine, ʻo ka hapa nui o lākou e hōʻole, makemake mua e lilo i ke kaumaha, no ka makaʻu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻoi aku ka bloated, ʻoiaʻiʻo, ʻo kēia kekahi o ka hoʻomaopopo ʻole nui. , ua kapa 'ia ka ho'oikaika ikaika 'ana i ka ho'oikaika 'ana i ke kaumaha a me ka ho'oikaika 'ana i ke kū'ē, 'o ka pa'akikī a me ka ikaika o ka ne'e nui 'ana, he mea pa'akikī iki paha ka po'e ho'omaka.Pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no kēlā me kēia kāne a me ka wahine e makemake e loaʻa ka ʻiʻo a i ʻole ka momona.

1. Hoʻomau i ka lilo ʻana o ka momona

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka mea kilokilo, ʻo ia kahi ʻano o ka moe ʻana i lalo e neʻe lahilahi, ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana e hoʻomaikaʻi i ke kaiapuni kūloko o ke kino, hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka metabolism kumu, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolism kumu, ʻo ia hoʻi ke ʻano ʻaʻole. ʻOi aku ka ʻai ʻana o ka neʻe ʻana ma mua, ʻo ia ke kumu e hilinaʻi ai nā kānaka i ka hoʻoikaika ʻana i ka momona, ʻaʻole maʻalahi e rebound kekahi o nā kumu.

2. Hoʻomaikaʻi i kou kino

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka momona a me ke ʻano, a i ʻole e hoʻonui i ka ʻiʻo, e hoʻololi i ke ʻano o ke ʻano o ke kino, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō ke hana i kēia, ʻo nā ʻano hoʻomaʻamaʻa he mau kaukani mau tausani, hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa i ke kahua o ke kanaka nunui bodybuilding, akā pū kekahi. hiki ke aʻo i ke kumu hoʻohālike o ke kino maikaʻi.

3. E hoʻomaikaʻi i kou kino kino

Ma o ka hoʻoikaika kino lōʻihi, hiki i ke kino ke hōʻea i kahi kūlana olakino, i ke ola o ka hāpai ʻana a i ʻole ka hele ʻana, i ke alapiʻi, hiki ke hoʻomaha hou aku, no nā ʻano haʻuki āpau, hiki nō hoʻi ke hoʻonui i ke kūpaʻa kino.

4. Hoʻoikaika i nā iwi a hoʻonui i ka iwi iwi

ʻAʻole hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo wale nō, akā e hoʻonui pū i ko mākou mau iwi, e hoʻomaʻamaʻa pinepine i ke kaumaha, e hoʻomau ʻia nā iwi, e ikaika maoli ka iwi.

5. E ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha

ʻO nāʻiʻo ikaika e kōkua i ka paleʻana i nā hono mai ka pōʻino a mālama i ka maʻalahi, ke kaulike a me ka hoʻomaluʻana, e ho'ēmi i ka hopena o kaʻeha i ke ola a me nā haʻuki.

6. E mālama i kou kino i ka'ōpiopio a lohi i ke kaʻina hanaʻelemakule

Ua ʻike mākou a pau me ka makahiki, e emi ana nā hana like ʻole o ke kino, akā ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki ke hoʻomaikaʻi i ka metabolism, ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo, e hoʻolōʻihi i ka ʻelemakule o ke kino.

7. E hooikaika i kou naau

Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kahe koko.Hiki i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kino holoʻokoʻa ʻekolu manawa i ka pule no ʻelua mahina ke hoʻemi i ko lākou diastolic blood pressure (haʻahaʻa haʻahaʻa) ma ka awelika ʻewalu helu.Ua lawa kēia e hōʻemi i ka pilikia o ka hahau ʻana ma ka 40 pakeneka a me ka puʻuwai puʻuwai e 15 pakeneka.

8. E hoʻomaikaʻi i kou hiamoe

Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hoʻoponopono ʻana i nā hana koʻikoʻi o ke kino, e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe a kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a lōʻihi ka hiamoe.