Nūhou

ʻO ka kinipōpō lāʻau lapaʻau kekahi ʻano mea hoʻoikaika kino i ʻike ʻole ʻia e ka lehulehu, akā hoʻohana mau ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻolaʻa ʻana o nā mea pāʻani.Me ka noiʻi hou ʻana, nui ka poʻe e hoʻohana nei i nā pōpō lāʻau no ka hoʻoikaika kino.I kēia wā hou, ua hoʻomohala nui ʻia nā neʻe aʻoaʻo o ka pōlele lāʻau.No laila, maopopo iā ʻoe he aha nā hoʻomaʻamaʻa kumu ʻelima o ke kinipōpō lāʻau?E hele kāua i nā lako hoʻoikaika kino ma laila e ʻike ai!

ʻO ka milo Lūkini
Hoʻohana i ke ʻano o ka noho ʻana, me ka ʻūhā ma ke kikowaena, ʻo ke kino o luna e ku pololei a me ka ʻūhā i 90 degere, kū ka crus.Hiki i nā po'e ho'omaka ke ku'eku'e mua i ka honua, e 'oi aku ka muscular, ku'eku'e i ka honua.E paʻa i ka pōpō lāʻau, e nānā pololei i mua, e hoʻohuli i kou kino a kuhikuhi i ka pōlele lāʻau ma ka hema a me ka ʻākau.

Pushup
Ua like ia me ka hoʻomaʻamaʻa pushup maʻamau, ʻo ia ke kuʻekuʻe, nā kuʻekuʻe ma ka honua, ke kua a me ka ʻāʻī ma kahi laina pololei.He poepoe laau ma kona lima kekahi o lakou.Pono ke kaulike a me ka ikaika o ka pahu lāʻau lapaʻau, no laila ʻoi aku ka paʻakikī.(Pono ʻia nā wahine e hana i kahi hoʻonohonoho o ʻewalu, a ma hope o ka hoʻomaha hoʻokahi minuke; Hiki i nā kāne ke hana i kahi set o 10, a ma hope o hoʻokahi minuke hoʻomaha.)

Kuʻu kinipōpō lāʻau
E hana kuʻekuʻe a hāpai i ka pōpō lāʻau i ka manawa like.Mai hooluliluli i kou poʻo i ka hāpai ʻana i ka pōpō lāʻau, a i ʻole e hoʻoemi ʻia ka iwi kuamoʻo a maʻalahi ka ʻeha.Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke kau mua i ka pōpō lāʻau i ka umauma, e hana i ke kaumaha kaumaha, e kūpaʻa, e hoʻomau i ka hakakā.(10-15 reps e paipai ʻia, a ma hope o hoʻokahi minuke hoʻomaha.)

Paʻakikī ma ka wāwae hoʻokahi
E hoʻomaka i kahi kū, e kukuli iki nā kuli, e paʻa ana i ka pōpō lāʻau i mua o kou umauma.E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau i hope a hilinaʻi pololei i mua, e waiho ana i kou wāwae hema e kū ana a me kou lama a me kou wāwae ʻākau ma kahi laina pololei.A laila e paʻa i ka pōpō me nā lima ʻelua a hoʻokuʻu i ka honua.E kū ma kahi o 5 kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ka hoʻomaka.(Hiki i ka ʻaoʻao i ʻōlelo ʻia ke hana i 10-15, a laila hoʻololi i nā wāwae.)

Hoʻomaʻamaʻa hui pū
E hoʻomaka ma kahi moe me nā kuli e kukuli a waiho ʻia ke kinipōpō lāʻau ma lalo o kou mau wāwae.Ma hope o ka hāpai ʻana i kou wāwae hema i hope, e ʻō pololei i luna a i lalo.(Pono ʻia e hana hou i 10-15 i ka manawa, a laila e hoʻololi i nā wāwae.)