Nūhou

He ʻokoʻa ke ʻano o ka ʻōpū Nutrilite, akā e noiʻi ʻia no ka mea ʻaʻole hiki ke haʻalele i nā huila kaʻa, ʻo nā ʻano hana hoʻoikaika kino o ka ʻōpū olakino maʻamau: ka ʻili o ka paia, kukuli, kū, hoʻomaʻamaʻa wāwae, kua, yoga, ʻiʻo umauma, ʻokoʻa ka neʻe ʻana. ʻO ka hopena hoʻoikaika kino, e wehewehe kēia i kēlā me kēia hana ma ke ʻano o nā ʻano kikokikona o ka hoʻomaʻamaʻa a me ke aʻo ʻana.

ʻO ke ʻano hoʻoikaika kino mua (ke ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka paia o ke alo)

Nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa: hoʻohana nui ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka poʻohiwi o ke kino o luna, ka umauma, ka mea maʻalahi loa no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i kahi neʻe.ʻAʻole kōkua ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a hiki ke hoʻohana mua ʻia e ka poʻe paʻa.

Ke ʻano hoʻoikaika kino: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa alo i ka paia e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka huila ʻiʻo o ka ʻōpū e kū pono ana i ka paia, e hoʻokiʻekiʻe i ka huila me nā lima ʻelua ma ka paia a huki i luna ma ka paia.I ka manawa like, pono e hoʻonui ke kino i luna me ke kaomi ʻana o ka huila, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana kumu ke hiki i ka palena.Hiki iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i ke kino i ka paia me nā lima ʻelua i ka ʻōpū, paʻi i hope a i waho ma ka paia, a laila hiki ke hoʻonui i ke kino, ka hoʻihoʻi ʻana, ka hana hou ʻana i ka spine a me ka cervical spine.

ʻO ke ala hoʻoikaika kino lua

Paena hoʻomaʻamaʻa: ʻo ka abs, ka hoʻoulu ʻana i ka pūhaka ka mea nui loa, a hiki i nā lima, nā lima, ka umauma a me nā ʻāpana ʻē aʻe ke pāʻani i kekahi hoʻoikaika kōkua, akā me ka ʻole o ka ikaika o ka ʻiʻo ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, ua maʻalahi ke hāʻule i ka honua.

Motion: kukuli aʻo ʻano hana e hoʻolohe ai i ka inoa o ia mea, ʻo ia ke kukuli ma ka honua me ka hoʻomaʻamaʻa huila, e paʻa ana nā lima ʻelua i ka ʻau o ka ʻōpū me ka ikaika, e pahu pinepine i mua a huki i ka mea ʻōpū, ʻoiai e hoʻolōʻihi i ka ʻōpū. kino i ka palena kiʻekiʻe, a laila hoʻi i ke kūlana mua o ke kūlana kukuli, no laila e hana hou.

ʻO ke ala hoʻoikaika kino ʻekolu (Stance Training method)

Wahi aʻo: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka a me ka ʻōpū ka mea maopopo loa, akā hiki ke hoʻoulu i kekahi mau ʻāpana o nā lima (poʻohiwi, forearm).Akā, mai hoʻoikaika wikiwiki me ka ʻole o ka ikaika o ka ʻiʻo, ua maʻalahi ke hāʻule i ka honua.

Movement mode: ʻO ka mea mua, ua hoʻokaʻawale iki nā wāwae ma mua o ka laulā poʻohiwi, a laila e hoʻokuʻu i mua me ka huila ma ka lima, e hoʻolohe i ka pūhaka a me ka ʻōpū me ka ikaika, e hanu ana ma ke alanui, e hoʻāʻo e paʻa i kou hanu.

ʻO ke ala ʻehā e mālama pono ai (calf pose)

Paena hoʻomaʻamaʻa: hiki ke lahilahi nā wāwae, hoʻomaʻamaʻa i ka maʻalahi o ke keiki bipi, makemake i nā wāwae lahilahi o ka poʻe nani ʻaʻole e pale i ka hoʻāʻo.

ʻO ke ʻano o ka neʻe ʻana: Noho ka hoʻoikaika kino ma luna o ka noho, ʻelua mau wāwae e hehi ana i ka paʻa o ka ʻōpū olakino implbment, hoʻokuʻi i ka ʻōpū olakino me ka wāwae, holo ka crus i mua a hiki i ka hiki, e hoʻi i kahi kūlana mua, no laila e hana hou.

ʻO ke ʻano hoʻoikaika kino ʻelima (Hoʻomaʻi hope)

Nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa: E hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kua a me nā poʻohiwi, akā e hoʻolōʻihi i ka ligament poʻohiwi, kūpono i nā kaikamahine, nā mea hoʻomaka.

Ke ʻano hoʻoikaika kino: noho ka mea hoʻoikaika kino ma ka honua, kau i ka mea hoʻoikaika kino o ka ʻōpū ma ke kua, hopu i ka lima o ka ʻōpū hoʻoikaika kino me nā lima ʻelua a hoʻokuʻi i hope a i waho, i ka manawa like, e hoʻolōʻihi ke kino i hope a hiki i ka palena kiʻekiʻe. a laila hoʻi i ke kūlana kumu.

ʻO ke ʻano hoʻoikaika kino ʻeono (Hoʻomaʻamaʻa ʻano yoga)

Paena hoʻomaʻamaʻa: Hoʻoulu mālie i nā lima, ka umauma, ka ʻōpū, kūpono i nā kaikamahine, nā mea hoʻomaka.

Ke ʻano neʻe: e noho ma ka honua, e hoʻokaʻawale i nā wāwae i ke ʻano V, paʻa nā lima ʻelua i ka paʻa o ka ʻōpū, hoʻonui ke kino i mua i ka palena kiʻekiʻe a laila hoʻi i ke kūlana mua.

ʻO ke ʻano hoʻoikaika kino ʻehiku (nā hoʻoikaika kino umauma)

Paena aʻo: umauma, deltoid, triceps, biceps, ʻūhā.

ʻO ke ʻano hoʻomaʻamaʻa: pono e loaʻa i nā mea hoʻoikaika kino ʻelua huila hoʻoikaika kino, ʻo ke kumumanaʻo e hana i ka dumbbell bench press, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena ma mua o ka dumbbell bench press, no ka mea, ʻo kēia umauma e amo i ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka paʻakikī, makemake e hoʻomaʻamaʻa. Hiki i nā hoa ʻiʻo umauma ke hoʻāʻo.