Nūhou

Ke ʻike ʻoe i nā pūʻulu ʻiʻo āu e hana nei, pono ʻoe e hoʻoholo i nā mea hana āu e hoʻohana nei a pehea ʻoe e hana nei.Hiki i nā ʻōpio ke hoʻohana i nā mea kani nui aʻe e hoʻomaʻamaʻa, hoʻohana ka poʻe ʻelemakule i ka hana kaumaha manuahi;Hiki i nā wāhine ke makemake e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou mau ʻiʻo e noʻonoʻo i nā hoʻoikaika kino.

ʻO nā pono a me nā pōʻino o nā mea paʻa:

No ka poʻe hoʻomaka, kūpono nā mea paʻa no ka mea palekana.Nui nā mea paʻa i hoʻolālā ʻia e kau i kou kino i ke kūlana a laila alakaʻi iā ʻoe i ka neʻe ʻana i loko o nā palena palekana.Inā he paona manuahi, pono ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa i kou neʻe ʻana.

Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea paʻa i hoʻolālā ʻia e ka ʻepekema i ka "hoʻokaʻawale" i kahi pūʻulu kikoʻī o nā ʻiʻo.ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka nānā ʻana i hoʻokahi pūʻulu o nā ʻiʻo ma mua o ka nui i ka manawa like.He mea kōkua kēia no nā haʻuki e makemake ana e hoʻoikaika i kahi hui kūikawā, a i ʻole kahi hui nāwaliwali o nā ʻiʻo.

Eia nō naʻe, loaʻa i nā mea paʻa nā hemahema.No ka laʻana, ʻaʻole kūpono kēlā me kēia hāmeʻa no kēlā me kēia, kahi pilikia e hālāwai pinepine ai nā wahine.No ka laʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawe i nā lako paʻa me ʻoe.Ke hele ʻoe i kahi huakaʻi ʻoihana a hoʻomaha paha, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā paona manuahi a i ʻole kou mau lima ʻole e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino.

ʻO nā pono a me nā pōʻino o ke kaupaona manuahi:

ʻOi aku ka maʻalahi o nā paona manuahi ma mua o nā mea kani paʻa.Hoʻolālā pinepine ʻia nā mea hana paʻa no ka neʻe ʻana a i ʻole pūʻulu ʻiʻo, akā hiki i nā dumbbells a i ʻole kahi ʻeke kuʻi ke hana i ka hapa nui o nā hoʻoikaika ikaika.

Akā, no ka poʻe hoʻomaka, ʻaʻole maʻalahi loa nā paona kaumaha manuahi, pono ke alakaʻi hou aʻe, inā ʻaʻole maopopo ka hoʻomaʻamaʻa i nā kumu nui o ka maikaʻi, ʻaʻole paha ʻoe e like me ka hoʻonohonoho mua o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka dumbbell bench press. , hoʻomaka mua i ʻelua lima ma luna o ka ʻaoʻao, ʻo ka triceps e paʻi i ka hoʻoikaika nui, inā hāmama nā lima ʻelua, kaomi ma ka hoʻoikaika nui i ka pectoralis major.Eia kekahi, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā paona manuahi e pono ai ka nānā ʻana i ka pale ʻana i nā hōʻeha haʻuki, no ka mea, ʻo ka hoʻoikaika kino manuahi e koi aku i ka hiki ke kaulike.Me nā pahu liʻiliʻi, pono ʻoe e hoʻokomo a wehe i nā mea kaupaona, no laila e hoʻonui paha ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa.ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolilo i ke kālā no ke kūʻai ʻana i nā lako, hoʻohana i kou poʻo, hiki ke hoʻohana ʻia kekahi mau mea ola i kēlā me kēia lā i ka hoʻoikaika kino.

Nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka hana lima lima ʻole:

Hiki i ke kino o ke kanaka ke hana like me ka mea hooikaika kino, no ka mea, he kaumaha nui ko ke kino kanaka malalo o ka hana o ka umekaumaha.Ke hana ʻoe i nā kuʻekuʻe wāwae, hāpai wāwae, hoʻokuʻi ʻana, huki-up, a me nā mea ʻē aʻe, a ke lele ʻoe i ka lewa, e haʻalele ana ʻoe i ka ʻumekaumaha o ka Honua - he hana paʻakikī loa.Pono: ʻAʻole pono ʻoe i kahi waihona.He maʻalahi a hiki ke hana ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa.Cons: He paʻakikī loa ka huki ʻana a me ka paʻi ʻana no kekahi poʻe!No ka poʻe kaumaha a momona, kaumaha loa ko lākou kaumaha.