He mea maʻalahi loa ka ʻike ʻana i ka ʻāʻī, no laila he mea nui ke ʻano o ka ʻōpala.Nui ka poʻe e noʻonoʻo i nā ʻano ala āpau e hoʻomaʻamaʻa ai i ko lākou pūhaka.Nui nō hoʻi nā neʻe hoʻomaʻamaʻa hip, lima lima a me nā mea hana, no laila ʻike ʻoe i nā neʻe hoʻomaʻamaʻa hip?
Ka Smith Squat
ʻO ka squats kahi neʻe maikaʻi loa no nā pūhaka, akā nui ka poʻe e hakakā nei me ke kaulike i nā kuʻekuʻe manuahi, a i ʻole e hoʻopau i ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe lima manuahi i mea e hoʻomalu ai i ke kaulike a hoʻopaʻa i ko lākou kikowaena o ka umekaumaha.
wāwae
E noho ma luna o ka papa o ka mea hoʻokiʻekiʻe wāwae, hope kokoke i ka papa, nā wāwae ma ka pā wāwae;ʻO ka ikaika o ka wāwae, ka pedal i mua i nā wāwae e piʻo iki a kokoke i ka pololei, e ʻike i ka ʻoki ʻana o ka puʻupuʻu ʻiʻo i manaʻo ʻia, ka ʻoki kiʻekiʻe 1-2 kekona;E hoʻi mālie i kahi kūlana mua a hana hou.
ʻAi hope barbell lunge squat
E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i ke kua o kou ʻāʻī a pā nā kuli o kou mau wāwae hope i ka papahele, akā mai hoʻoikaika i ka pili ʻana me ka papahele.E mālama pololei i kou kua a kū pololei i ka papahele a hiki i kahi kūlana lunge, a laila e hoʻopololei i kou mau kuli a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.E kuʻekuʻe no 4 kekona, e noho mālie no 2 kekona, e ala i luna no 4 kekona, a e hahai mau i ke alahele like.
Hāpai kaumaha kuʻekuʻe
Ua like kēia hapa kuʻekuʻe me ka hapa kuʻekuʻe kaumaha, kahi e paʻa mua ai ʻoe i ka pā me nā lima ʻelua a laila e kulou i lalo e hāpai i kou pūhaka.E hāpai mālie i kou mau lima me ka pahu e ʻike ai i kahi o kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie.ʻAʻole kēia e hoʻomaʻamaʻa wale i kou pūhaka, akā e hoʻonui pū i ke kaomi a hoʻohālikelike i kou pūhaka, e hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou pūhaka.Pono e hana i kēia neʻe i 30 mau manawa.
Kūlou ka TAB
I loko o ka hale haʻuki, maopopo iaʻu ua ʻike ʻoukou i kēia ʻano huki apo.Hoʻolālā maʻamau ia e hana i nā ʻiʻo i loko o kou mau lima, akā inā hoʻololi ʻoe i nā kūlana, hiki iā ʻoe ke hana i kou pūhaka ma ka hana ʻana i ka hapa kuʻekuʻe me kou mau ʻūhā like a me kou pūhaka i luna.Hana i kēia 50 manawa e hana i kou pūhaka.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-12-2022