Nūhou

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ka mea nui i ka hoʻoikaika kino deltoid, hiki iā mākou ke aʻo i ka poʻohiwi ke kōkua iā mākou e hōʻoia i ka paʻa o ka neʻe.ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā mea hana e kōkua iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino.Hoʻohana mau ʻia nā dumbbells a me nā barbells ma ke ʻano he mea kōkua.Maopopo iā ʻoe pehea e hoʻohana ai i nā barbells e kūkulu i nā ʻiʻo deltoid?E hele kāua e nānā!

Hoʻokahi, paʻi pahu paona
No ka hoʻomaʻamaʻa mua, pono mākou e hoʻohana i ka barbell sensory e hoʻomaʻamaʻa.Inā he mea hoʻoikaika kino ʻoe e hana ana no kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pahu paona nui e hoʻoikaika ai.Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ke kaumaha māmā e ʻike i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo o nā ʻiʻo deltoid.

I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, pono mākou e mālama i ko mākou kino i kahi kūlana kū, paʻa i ka pā me nā lima ʻelua a paʻi.I ka wā e paʻa ai ka pā, ʻaʻole paʻa pololei nā pulima o nā lima ʻelua, i hiki ke kaomi iki ʻia nā pulima i hope, i pale aku ai i ka nui o ke kaomi ʻana i kou mau lima.I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e kau ʻia ka laulā o ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻolohe i ka manaʻo o ka ʻiʻo deltoid, ʻaʻole wikiwiki ka hoʻoikaika kino, hiki i ka hoʻoikaika wikiwiki ke hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

ʻElua, pahu pololei huki
E hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua a huki pololei i luna i kou umauma a hiki i kou mau kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi i ka laina.E hooikaika kino me kou mau wawae i ka laula o ka poohiwi, kou puhaka a me ke kua pololei, kou iwi kuamo'o ma ke kulana ku'e, a me ke ala pa e pili pono ana i ka papahele.ʻO ka mea mua, e noho ma ka ʻaoʻao ʻākau ʻākau, kaʻawale nā ​​wāwae e heʻe i ka honua, nā kīʻaha kokoke i ke kua, ʻo ka paʻa ʻana o ka ʻōpū ma ke kua o ka pūhaka pololei ma lalo o ke ʻano o ke kūlou ʻana i nā lima lima lima paʻa barbel, ʻo ka mamao o ka paʻa ʻana he 1.5 manawa. poʻohiwi laula, exhale e hāpai i ka barbell i mua o ke kūlana ʻūhā.

ʻEkolu, noho pahu poʻohiwi pahu
E mālama pono i kou pelvis a me kou ʻōpū, ʻo kou pūhaka a me ke kua pololei a pololei iki, paʻa nā ʻāʻī o kou poʻohiwi a e kāʻei kou poʻohiwi i lalo, e hoʻopaʻa ana i kou umauma i waho a nānā pono kou mau maka i mua.Inhale a exhale e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i kahi kūlana ma luna pono o ka clavicle (ka lima o luna ma lalo iki o ka poʻohiwi a me ka forearm e kū pololei i ka papahele, ʻaʻohe pale lima).I ka hoʻomākaukau ʻana no ka inhalation, hoʻoikaika nā ʻiʻo deltoid o ka exhalation e hoʻokele i ka lima kiʻekiʻe, e hoʻokuke ana i ka pahu ma ka maka a ma luna pono o ke poʻo.E makaʻala ʻaʻole i paʻa ka kuʻekuʻe lima a ʻaʻole kū ka lima.Inhale, hoʻomalu nā ʻiʻo deltoid i ka lima luna e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ka maka a i ka piko o ka ihu.