Gishiri shine mafi yawan abin lura a cikin jiki, don haka siffar gindi yana da mahimmanci.Mutane da yawa suna tunanin hanyoyi daban-daban don horar da kwatangwalo.Har ila yau, akwai ƙungiyoyi masu yawa na horar da hip, marasa makami da kayan aiki, to, kun san irin motsin horar da kayan aikin hip?
Smith squat
Squatting shine motsi na zinari na horar da buttock, amma mutane da yawa a cikin squat kyauta da wuya a sarrafa ma'auni, ko don sarrafa ma'auni da tsakiyar kwanciyar hankali na nauyi, za su iya ɗaukar squat kyauta kawai.Yin amfani da firam ɗin Smith yana ba ku damar mai da hankali kan kwatangwalo da cinyoyin ku don ingantacciyar sifa.
kafafu
Zauna a kan allon zama na ɗaga ƙafar kayan aiki, baya yana kusa da allon, kuma ƙafafu suna taka a kan farantin karfe;Ƙarfin ƙafar hip, ƙafar ƙafar gaba zuwa ƙafafu an danƙasa kusa da kwance, jin raguwar ƙungiyar tsoka da aka yi niyya, ƙanƙara mafi girma na 1-2 seconds;A hankali mayar da shi zuwa matsayin farko.Maimaita.
Bayan wuyan barbell lunges
Sanya barbell a bayan wuyanka kuma rage jikinka har sai gwiwoyi na baya sun taba kasa, amma kada ka tilasta kasa.Tsaya baya madaidaiciya kuma daidai da ƙasa har sai kun kasance a cikin matsayi na huhu, sannan ku daidaita gwiwoyinku zuwa wurin farawa.Squat na daƙiƙa 4, tsayawa na daƙiƙa 2, tashi na daƙiƙa 4, kuma koyaushe ku bi yanayin iri ɗaya.
Half-squat dagawa
Wannan ɗaga rabin-squat yana kama da nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i)) inda kake riƙe da barbell da hannaye biyu, sannan kuma rabi-squat tare da hips sama.A hankali ɗaga barbell sama don sanin inda ƙirjin ku yake, sannan ku runtse shi ƙasa.Wannan ba kawai sautin gindinku ba, amma kuma zai haifar da tasirin toning kuma yana ƙara matsa lamba akan gindinku.Yi haka sau 30.
Lokacin aikawa: Jul-06-2022