Labarai

Nutrilite ciki zagaye salon ya bambanta, amma za a bincika don ka'idar ba za ta iya barin ƙafafun motar ba, lafiyar ciki na yau da kullun zagaye hanyoyin dacewa sun haɗa da: bangon bango, durƙusa, tsaye, yin ƙafar ƙafa, baya, yoga, tsokar ƙirji, motsi daban-daban yana da daban-daban. tasirin motsa jiki, mai zuwa zai bayyana kowane aiki a cikin nau'ikan rubutu na motsa jiki da horo.

Hanyar dacewa ta farko (hanyar horar da bangon fuska)

Sassan horo: galibi ana amfani da su don motsa jiki na saman kafada, ƙirji, shine mafi sauƙi ga masu farawa don fara motsi.Ba ya taimaka wajen horar da tsokoki na ciki, kuma masu kiba za su iya amfani da su da farko.

Yanayin motsa jiki: Fuska zuwa horon bango yana nufin riƙe ƙafar tsokar ciki tana fuskantar bango, ɗaga ƙafar lebur tare da hannaye biyu akan bango da tura sama tare da bango.A lokaci guda, jiki ya kamata ya shimfiɗa zuwa sama tare da tura motar, sa'an nan kuma sannu a hankali komawa zuwa ainihin matsayi lokacin da ya isa iyaka.Hakanan zaka iya ɗaga jiki zuwa bango tare da hannaye biyu zuwa ciki, turawa baya da baya akan bango, jiki sannan matsakaicin tsawo, ja da baya, maimaita aiki na iya motsa jiki da kashin baya na mahaifa.

Hanyar motsa jiki ta biyu (hanyar horar da yanayin gwiwa)

Wurin horarwa: abs, ƙaddamar da kugu shine mafi girma, kuma makamai, makamai, kirji da sauran sassa na iya yin wasu motsa jiki na taimako, amma ba tare da wani ƙarfin tsoka ba kada ku yi gaggawar gaggawa, yana da sauƙi a fada a ƙasa.

Motsi: Hanyar horon durƙusa don sauraron sunan shi, shine mu durƙusa a ƙasa tare da horon keken hannu, hannaye biyu suna riƙe da hannun na'urar ciki da ƙarfi, akai-akai suna matsawa gaba da ja na'urar ciki, yayin da muke mikawa. jiki zuwa matsakaicin iyakar, sa'an nan kuma komawa zuwa matsayi na farko na matsayi na durƙusa, don haka maimaita aiki.

Hanyar motsa jiki ta uku (Hanyar horarwa ta tsaye)

Wurin horo: Horon kugu da ciki shine mafi bayyane, amma kuma yana iya motsa wasu sassan hannu (kafada, gaba).Amma kada kuyi motsa jiki da gaggawa ba tare da wani ƙarfin tsoka ba, yana da sauƙi a fada a ƙasa.

Yanayin motsi: Da farko, kafafu suna rabu da dan kadan fiye da fadin kafada, sa'an nan kuma tura gaba tare da dabaran a hannu, kula da kugu da ciki da karfi, numfashi a kan hanya, kokarin kada ku riƙe numfashinku.

Hanya ta huɗu don kiyaye lafiyar ɗan maraƙi

Training site: iya bakin ciki kafafu, motsa jiki da sassauci na maraƙi, so su bakin ciki kafafu na kyawawan mutane kada su hana wani Gwada.

Motsi yana nufin: The motsa jiki zaune a kan kujera, biyu ƙafa suna taka a kan rike da lafiya ciki implbment , tura lafiya ciki implbment tare da kafa, crus mika gaba kamar yadda zai yiwu, komawa zuwa asali matsayi na gaba, haka maimaita aiki.

Hanyar Fitness ta Biyar (Koyarwar Baya)

Sassan horo: Yi ƙarfin jiki na sama, baya da kafadu, amma kuma shimfiɗa ligament na kafada, dace da 'yan mata, masu farawa.

Yanayin motsa jiki: mai motsa jiki yana zaune a ƙasa, ya sanya na'urar motsa jiki a baya, ya kama hannun na'urar motsa jiki da hannu biyu yana turawa baya da gaba, a lokaci guda, jiki yana komawa baya zuwa iyakar iyaka. sa'an nan kuma ya koma matsayin asali.

Hanyar Fitness ta Shida (Koyarwar Salon Yoga)

Wurin horarwa: Ƙarfafawa mai sauƙi na makamai, kirji, ciki, dace da 'yan mata, masu farawa.

Yanayin motsi: zauna a ƙasa, raba ƙafafu zuwa siffar V, hannaye biyu suna riƙe da hannun ciki, jiki yana kara gaba zuwa iyakar iyaka sannan ya dawo zuwa matsayi na asali.

Hanyar Fitness ta Bakwai (Ayyukan Nazari na Ƙirji)

Wurin horo: kirji, deltoid, triceps, biceps, cinya.

Yanayin motsa jiki: masu motsa jiki suna buƙatar samun ƙafafun motsa jiki guda biyu, ka'idar ita ce yin latsawa na dumbbell, amma tasirin ya fi kyau fiye da dumbbell benci press, saboda wannan kirji ya ɗauki nauyin dukan jiki na sama, mafi wuya, so yin aiki. Abokan tsokar ƙirji na iya gwadawa.