Labarai

Kamar yadda ake cewa novice horon ƙirji, horar da tsohon soja, wannan ba wai kawai don baya yana da wahalar yin aiki ba, har ma saboda saurin haɓaka baya yana jinkirin, kuma mutane da yawa ba za su iya ganin tasirin a cikin ɗan gajeren lokaci ba yana da sauƙi. bari.Gaskiya ne cewa a cikin dakin motsa jiki ya fi kyau, idan yana cikin gida, kada ku ƙware hanyar, kawai kuna son yin aiki da baya, yana da wahala sosai.Amma ba zai yiwu ba.Jagoran hanyoyin da ke biyowa, tsaya a kansu, kuma tare da ingantaccen abinci mai gina jiki, zaku ga sakamako cikin ɗan lokaci.

Hanya ta daya: durkusawa matsayi tura-ups
Ƙunƙarar ƙwanƙwasa hanya ce mai kyau don yin aikin baya a gida tare da hannunka mara kyau.Lokacin da ya zo ga durƙusa matsayi na turawa, yawancin yara maza na iya yin watsi da su, suna tunanin yana da sauƙi, yin shi yana da wuya a yi, duk da haka, kodayake ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa yana da sauƙi don yin motsa jiki na baya da kuma shimfiɗawa. , Fiye da turawa gabaɗaya ko yawan wahalar turawa shima yana da kyau.Don haka kar a raina shi.Har ila yau, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa yana da kyau ga 'yan mata masu son motsa jiki, saboda ba su da wahalar yin turawa akai-akai.

Hanya na biyu: shirin baya
Yi aiki a gida da hannayen ku, ko gwada faifan bidiyo.Hakanan aiki ne mai sauƙi.A cikin ɗan ƙaramin gado mai wuya, ko yada yoga MATS a ƙasa na iya zama, zuwa matsayi na baya, yi amfani da ƙafafu kamar sit-ups, qu, ƙafafu a ƙasa, sa'an nan kuma makamai masu kama jiki, hannu na iya tsayawa a ƙasa. , hannun gaba ya tashi tsaye, ƙasa a tsaye, ƙoƙarin ɗaga jikin na sama daga ƙasa, nace a cikin 'yan dakiku, sake sake yin ta na gaba, wannan motsi galibi yana motsa jiki a baya, yana taimakawa wajen ƙara faɗin baya.

Hanyar 3: Ja-ups
Da yake magana game da horo na baya na kyauta na gida, za ku iya amfani da abubuwan jan hankali, wannan motsi ne mai wuyar gaske, yara maza ba za su iya yin yawa ba, ƙananan ƙarfin 'yan mata ba za su iya yi ba.Amma yana da babban motsa jiki ga baya.Idan kana da kayan motsa jiki a cikin unguwa, yi shi a kan sandunan biri, idan ba haka ba, yi shi a bakin ƙofar gidanka.