Labarai

Gishiri yana da sauƙin ganewa, don haka siffar gindi yana da mahimmanci.Mutane da yawa suna tunanin kowane irin hanyoyin da za su horar da kwatangwalo.Har ila yau, akwai ƙungiyoyi masu yawa na horar da hip, hannun hannu da kayan aiki, don haka kun san irin motsin horar da kayan aikin hip?

Smith Squat
Squats babban motsi ne ga kwatangwalo, amma mutane da yawa suna kokawa tare da ma'auni a cikin squats kyauta, ko kuma sun ƙare yin squats na kyauta don sarrafa ma'auni da kuma daidaita tsakiyar ƙarfin su.

kafafu
Zauna a kan jirgi na firam ɗin ɗaga ƙafar kayan aiki, baya kusa da allon, ƙafafu akan farantin ƙafa;Ƙarfin gindin gindi, ƙafar ƙafar gaba zuwa ƙafafu dan kadan sun lankwasa kusa da madaidaiciya, jin ƙanƙarar ƙungiyar tsoka da aka yi niyya, ƙanƙara mafi girma 1-2 seconds;A hankali komawa zuwa matsayi na farko kuma maimaita.

Wuyan baya barbell lungs squat
Rage mashaya zuwa bayan wuyanka har sai gwiwoyin kafafun baya sun taba kasa, amma kada ka tilasta hulɗa da ƙasa.Tsaya baya madaidaiciya kuma daidai da ƙasa har sai kun kasance cikin matsayi na huhu, sannan ku daidaita gwiwoyinku kuma ku koma wurin farawa.Squat na daƙiƙa 4, tsaya cak na daƙiƙa 2, tashi na daƙiƙa 4, kuma koyaushe ku bi yanayin iri ɗaya.

Kwankwasa nauyi
Wannan rabin squat yana kama da nauyin rabin squat, inda za ku fara rike sandar da hannaye biyu sannan ku tsuguna don ɗaga hips ɗin ku.Ɗaga hannuwanku tare da ƙwanƙwasa a hankali don sanin inda ƙirjin ku yake, sannan ku sauke su a hankali.Wannan ba kawai motsa jikin ku ba, amma kuma yana ƙara matsa lamba da kuma siffar kwatangwalo, yana sa kwatangwalo ya zama cikakke.Wannan motsi ya kamata a yi sau 30.

Farashin TAB
A cikin dakin motsa jiki, na tabbata duk kun ga irin wannan nau'in zobe.Yawancin lokaci an tsara shi don yin aiki da tsokoki a hannunka, amma idan kun canza matsayi, za ku iya yin aiki da kwatangwalo ta hanyar yin rabi tare da cinyoyinku a layi daya da hips sama.Yi haka sau 50 don yin aikin kwatangwalo.