સમાચાર

બાર્બેલ સ્ક્વોટનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, પરંતુ તમારે ખરેખર બાર્બેલ સ્ક્વોટની સાચી સ્થિતિને સમજવી પડશે, અને તે કરી શકો છો!તો barbell squats ના ફાયદા શું છે?બાર્બેલ સ્ક્વોટની સાચી સ્થિતિ કેવી રીતે કરવી?અમે તમને સારી સમજણ લઈએ છીએ!

પ્રથમ, સૌથી અસરકારક ક્રિયાના શરીરની શક્તિમાં સુધારો કરો

સ્ક્વોટને "શક્તિ તાલીમનો રાજા" કહેવામાં આવે છે.તે સરળ છે.સ્ક્વોટ સૌથી વધુ સંખ્યામાં સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે, અને જ્યારે તમે આધારને ધ્યાનમાં લો છો, ત્યારે લગભગ તમામ હાડપિંજરના સ્નાયુઓ સામેલ છે.વૈજ્ઞાનિકોએ ઘણી હિલચાલમાં કરેલા કામનું પ્રમાણ માપ્યું છે.વજનના સમાન જથ્થા માટે, સ્ક્વોટ સૌથી વધુ કામ ઉત્પન્ન કરે છે, સખત પુલ કરતાં લગભગ બમણું અને બેન્ચ પ્રેસ કરતાં પાંચ ગણું વધારે.સ્ક્વોટ હાર્ડ પુલ કરતાં વધુ વજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને બેન્ચ પ્રેસ કરતાં ઘણું વધારે છે.કારણ કે આ પ્રણાલીગત મજબૂતાઇના વિકાસને ઊંડો ક્રોચ કરે છે, અસર અન્ય ક્રિયાઓ કરતાં ઘણી વધારે છે.

બે, આખા શરીરના સ્નાયુઓને વધારવા માટે સૌથી અસરકારક ચળવળ

સ્ક્વોટિંગ એ ડબલ સંયુક્ત સંયોજન ચળવળ છે, અને જ્યારે સ્ક્વોટિંગ થાય છે ત્યારે શરીર સૌથી વધુ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવ કરે છે, તેથી વધુ વજનવાળા સ્ક્વોટિંગ માત્ર પગના સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને જ નહીં, પણ આખા શરીરના સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.આ ઉપરાંત, અન્ય હલનચલનની તુલનામાં, સ્ક્વોટ ખૂબ જ ક્રિયા કરે છે, માત્ર સ્નાયુના પરિઘને જ નહીં, સ્નાયુઓની ઘનતામાં પણ સુધારો કરે છે, એટલે કે, સ્નાયુઓને વધુ ગતિશીલ સમજણ બનાવે છે.

બાર્બેલ સ્ક્વોટ માત્ર મજબૂત હૃદય અને ફેફસાની ક્ષમતાને કારણે જ નહીં, પણ જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને કસરત કરવામાં મદદ કરવા તેમજ હૃદયના કાર્યને વ્યાયામ કરવામાં અને ફેફસાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરવા માટે પણ કરી શકાય છે.અને બારબેલ સ્ક્વોટ્સ તમારા આખા શરીરમાં, તેમજ તમારા આખા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ઉત્તમ છે.

barbell squats માટે યોગ્ય મુદ્રા

તમે તમારા પગને ખભા-પહોળા અથવા ખભા-પહોળા રાખીને ઊભા રહેવાનું પસંદ કરી શકો છો, તમારી છાતી પકડી શકો છો અને તમારી કમર અને પેટને સજ્જડ કરી શકો છો, અને તમારી ગરદનની પાછળ અથવા આગળ બારબલને પકડી શકો છો.

ક્રિયા પ્રક્રિયા:

પ્રેક્ટિશનર કમર અને પેટને કડક કરે છે, ધીમે ધીમે ઘૂંટણને વળે છે, શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને 90-ડિગ્રી અથવા તેનાથી ઓછા ખૂણા પર જવા દે છે, પછી થોભો, અને પછી ઝડપથી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને કેન્દ્રિત કરે છે.

ક્રિયા આવશ્યકતાઓ:

1. ક્રિયા દરમિયાન કમર અને પેટને સજ્જડ કરો.

2, ચળવળ દરમિયાન ઘૂંટણ તેમના અંગૂઠા કરતાં વધી ન જોઈએ.

3. બેસતી વખતે શ્વાસ લો અને ઉભા થાઓ ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.

4. જ્યારે બાર્બેલ સ્ક્વોટ ભારે હોય, ત્યારે એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સાથીદાર તેને એક બાજુથી સુરક્ષિત કરે, કારણ કે ભારે વજનવાળા બાર્બેલ સ્ક્વોટ એ પ્રમાણમાં જોખમી કસરત છે.