સમાચાર

અમે પુનરાવર્તિત કસરતોથી શરૂઆત કરીએ છીએ, અને ચોક્કસ બિંદુએ તે ઉચ્ચપ્રદેશને અથડાવે છે, અને ઘણા લોકો તેનાથી કંટાળી જાય છે.તેના બદલે, દવા બોલ એ મફત મશીન તાલીમ છે.મેડિસિન બોલ્સ આપણને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તો શું તમે જાણો છો કે કઈ ચાર મેડિસિન બોલ એક્સરસાઇઝ છે જે તમને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે?

નીચેની તાલીમની તીવ્રતા, માવજત લોકો તેમની પોતાની ચરબી અનુસાર કરી શકે છે, યોગ્ય ગોઠવણ કરી શકે છે, તાલીમની સંખ્યામાં સુધારો કરવા માટે આ આધારે ચરબીનો દર ઊંચો છે, તેનાથી વિપરીત, તાલીમની સંખ્યા ઘટાડવા માટે ચરબીનો દર ઓછો છે, તેનો હેતુ છે. ચરબી ઘટાડે છે અને ચરબીના વિકાસને નિયંત્રિત કરે છે.

ક્રિયા 1: બોલને સ્મેશ કરવા માટે સ્ક્વોટ પર મેડિસિન બોલ
તમારા પગ તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળા રાખીને કુદરતી રીતે ઊભા રહો.તમારી છાતીને બહાર રાખીને અને તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખીને, તમારી પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને ખેંચીને તમારા હાથ વડે દવાના બોલને પકડી રાખો.કસરત દરમિયાન, હાથોએ દવાનો બોલ જમીન પર મૂક્યો અને શરીર તે જ સમયે જાંઘને જમીનની સમાંતર રાખીને સ્ક્વોટ કરે છે.તાલીમની તીવ્રતા 4 જૂથો હતી, અને દરેક જૂથે 20 વખત કર્યું હતું.

ક્રિયા બે: છાતીની દવા બોલ સ્ક્વોટ તાલીમ
ઊભા રહેવા માટે કુદરતી શરીર, પગનું અંતર અને ખભાની પહોળાઈ અલગ, અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ, છાતીમાં દવાનો બોલ પકડીને, હાથની કોણીના વળાંકવાળા શરીરને સીધું રાખવું, હલનચલન કરવું, શરીર સ્ક્વોટ્સ ક્રિયા કરે છે અને કોણી અને ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા દે છે, પછી સીધા પાછા ઊભા રહે છે. પ્રારંભિક બિંદુ, હથિયારોની મુદ્રા, ચાર જૂથોની પુનરાવર્તિત હલનચલન, દરેક જૂથ 20 વખત કરવું.

ત્રણ ક્રિયા: સીધા લિફ્ટ દવા બોલ
તમારા હાથથી દવાનો બોલ પકડીને તમારા હાથને તમારા શરીરની ઉપર સીધા રાખીને કુદરતી રીતે ઊભા રહો અને તમારા પગને પહોળા રાખો.કસરત દરમિયાન, તમારું શરીર નીચે સ્ક્વોટ્સ કરશે, તમારા હાથ તમારી છાતીની સામે તમારી કોણીને વાળશે, અને પછી તમારું શરીર સીધું ઊભું રહેશે જ્યારે તમારા હાથ સીધા પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા જશે.તાલીમની તીવ્રતા દરેક બાજુ પર 2 જૂથો કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, દરેક જૂથ માટે 15 વખત.

ચાર એક્શન: પ્રોન વૈકલ્પિક રીતે બોલની તાલીમ પર પગ મૂકવો
શરીર પુશ-અપના આકારમાં છે, જમીન પર હાથ અને ખભાની પહોળાઈનો ટેકો, પગ શરીરના પાછળના ભાગે સીધા, જેથી પગનો બોલ દવા પર રહે, આ મુદ્રા રાખો, કમર સંકોચનની કસરત કરો. , શક્ય હોય ત્યાં સુધી, અસર વધુ સ્પષ્ટ હશે.ભલામણ કરેલ તાલીમની તીવ્રતા 30 સેકન્ડમાં 20 શ્વાસ છે.