સમાચાર

ઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ કે જેઓ સ્નાયુ બનાવવા માંગે છે તેઓ ડમ્બેલ્સ સાથે કસરત કરવાનું પસંદ કરશે કારણ કે તે નાના અને હળવા છે અને ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.કેટલબેલ્સના સમાન ફાયદા છે, તેમજ સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે જેનો તમે સામાન્ય રીતે ઉપયોગ કરતા નથી.કેટલબેલ્સ સાથે કસરત કરતી વખતે, તમે ઉપલા, થડ અને નીચેના અંગોના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે મજબૂત કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો જેમ કે દબાણ કરવું, ઉપાડવું, ઉપાડવું, ફેંકવું અને જમ્પિંગ સ્ક્વોટ્સ.

કેટલબેલ્સનો 300 વર્ષથી વધુનો ઇતિહાસ છે.18મી સદીની શરૂઆતમાં રશિયન હર્ક્યુલસ દ્વારા શરીરની શક્તિ, સહનશક્તિ, સંતુલન અને સુગમતામાં ઝડપથી સુધારો કરવા માટે કેનનબોલના આકારનું કસરત મશીન બનાવવામાં આવ્યું હતું.કેટલબેલ્સ અને ડમ્બેલ્સ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ નિયંત્રણનું વજન છે.અહીં કેટલબેલ્સ માટે કેટલીક ફિટનેસ ટીપ્સ છે.વ્યવહારમાં, હલનચલનની ચોકસાઈ પર ધ્યાન આપો.

રીત 1: કેટલબેલને હલાવો

ઘંટડીના વાસણને એક અથવા બંને હાથ વડે શરીરની સામે પકડી રાખો અને તેને નિતંબની તાકાતથી ઉપાડો (હાથ છોડ્યા વિના), પછી ઘંટડીના વાસણને કુદરતી રીતે ક્રોચની પાછળ પડવા દો.તે હિપ્સની વિસ્ફોટક શક્તિ પર કામ કરે છે અને દબાણ અને કુસ્તીમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે!તમે 3 જૂથોમાં 30 ડાબા અને જમણા હાથ અજમાવી શકો છો.જો તમને આરામદાયક લાગે તો વજન ઉમેરો.

જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે, કોઈપણ વજન વહન કરવાની કસરતની જેમ, પીઠની નીચેની સહનશક્તિ વધારવા માટે પીઠનો ભાગ સીધો અને સાધારણ તંગ રાખવો જોઈએ, જે તાણનું કારણ બની શકે છે.

પદ્ધતિ બે: પોટને ઉપર ઉઠાવો

કેટલબેલના હેન્ડલ્સને બંને હાથથી પકડી રાખો અને કેટલબેલને સીધા હાથ વડે ધીમેથી અને ધીરે ધીરે ઉપાડો.5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પદ્ધતિ ત્રણ: કેટલબેલ પુશ-આઉટ પદ્ધતિ

કેટલબેલ હેન્ડલ્સને બંને હાથથી, હથેળીઓ એકબીજાની સામે, તમારી છાતી અને ખભાની ઊંચાઈની નજીક રાખો;શક્ય તેટલું ઓછું સ્ક્વોટ;તમારા હાથ સીધા બહાર રાખીને, કેટલબેલને તમારી સામે સીધો દબાવો, તેને તમારા ખભા સુધી પાછો ખેંચો અને પુનરાવર્તન કરો.

પદ્ધતિ ચાર: સ્ટૂલ કાયદા પર સુપિન

સુપિન બેન્ચ પર, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા ખભા પર બેલ પકડી રાખો.કેટલબેલને બંને હાથ વડે ઉપર દબાણ કરો, પછી તૈયાર સ્થિતિમાં પાછા આવો.તે તેની છાતીની સામે તેની કોણીઓ સાથે તેની પીઠ પર સૂઈ ગયો.હાથને માથા પર પાછા ફેરવો, મુઠ્ઠી નીચે કરો;પછી મૂળ પાથથી તૈયાર સ્થિતિમાં પાછા ફરો.આ ક્રિયા મુખ્યત્વે પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ, બ્રેકીયલ સ્નાયુ અને ખભાના પટ્ટાના સ્નાયુઓ વિકસાવે છે.