સમાચાર

હાર્ડ પુલ એ એક ક્લાસિક ચાલ છે કે આપણે જોઈએ છીએ કે ઘણા ફિટનેસ અનુભવીઓ તેને તેમની ફિટનેસ દિનચર્યાઓમાં સમાવિષ્ટ કરે છે.હાર્ડ પુલ એ શરીરના 80% સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવા માટે જાણીતું છે, હાર્ડ પુલ એ કસરત કરવા માટે છે જ્યાં સ્નાયુઓ હોય છે, ઘણા લોકોના મંતવ્યો જુદા હોય છે, તો શું તમને લાગે છે કે હાર્ડ પુલ એ પાછળના સ્નાયુઓ અથવા પગની કસરત છે?

ચળવળમાંથી જ, સખત ખેંચાણ એ હિપ ચળવળને તાલીમ આપવાનું છે
જો કે જ્યારે આપણે સખત ખેંચીએ છીએ ત્યારે આપણામાંના જુદા જુદા ડિગ્રી અનુભવે છે, આપણામાંના કેટલાકને પીઠનો દુખાવો હોય છે, કેટલાકને પીઠનો દુખાવો હોય છે, અને કેટલાકને હિપ અને પગમાં દુખાવો હોય છે.પરંતુ ચળવળ માટે જ, સખત ખેંચાણ નિતંબ ચળવળની પ્રેક્ટિસ સાથે સંબંધિત છે.જ્યારે આપણે સખત રીતે ખેંચીએ છીએ, ત્યારે હિપ સંયુક્ત સિવાય આપણું બાકીનું શરીર સ્થિર રહે છે.અને હિપ જોઈન્ટ ફ્લેક્સ સ્ટ્રેચ એક્શન, કોક્સલ સ્નાયુના મુખ્ય કાર્યથી સંબંધિત છે, તેથી સખત ખેંચવું એ નિતંબની ક્રિયાની પ્રેક્ટિસ છે.

પરંતુ તમે પાછા પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો
પરંતુ વિવિધ હલનચલન અને મુદ્રામાં ફેરફાર દ્વારા, તમે પાછળની તાલીમ અસર સાથે સખત ખેંચી શકો છો.આ કરવાની રીત એ છે કે તમે ઉપર ખેંચો ત્યારે તમારા ખભાના બ્લેડને પાછળ ખેંચો અને તમારી કોણીને થોડી પાછળ ખેંચો.એટલે કે, સખત ખેંચવાની પ્રક્રિયામાં, બારબેલ રોઇંગ પૂર્ણ કરશો નહીં, તેથી સખત પુલ પાછળની તાલીમ અસર ધરાવે છે.પરંતુ એકંદરે બોલતા, હજુ પણ પ્રેક્ટિસ નિતંબ સાથે પ્રાધાન્ય આપો.

ફિટનેસ પ્લાનના સંદર્ભમાં, હાર્ડ પુલ બેક ડે માટે આરક્ષિત હોવું જોઈએ
આ ક્રિયાને સખત ખેંચો, જો કે નીચલા અંગોની તાલીમને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે, પરંતુ ફિટનેસ પ્લાન કરતી વખતે, તે દિવસે પગની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ?ના, જો તમે નિયમિતપણે અને ઉચ્ચ તીવ્રતા પર તાલીમ આપો છો, તો તમે જોશો કે સખત લિફ્ટ લેગ ડે પર ન હોવી જોઈએ.

તમારી પીઠ અને પગ પર જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી કામ કરો
જો શક્ય હોય ત્યાં સુધી સખત પુલ અને સ્ક્વોટને અલગ કરવા જોઈએ, તો ચાલો અહીં બીજો વિષય દાખલ કરીએ, અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પીઠ અને પગની પ્રેક્ટિસ પણ કરવી જોઈએ.પરંપરાગત માવજત કાર્યક્રમો, ત્યાં પુશ અને પુલ લેગ પ્રોગ્રામ છે, એક પંક્તિમાં ખેંચો અને પગ, આ ખરેખર સારું નથી.જો તમે પુશ અને પુલ પ્લાન કરો છો, તો તમારે તેને સતત પીઠ અને પગને બદલે "પુશ એન્ડ પુલ" અથવા "લેગ પુશ એન્ડ પુલ" માં બદલવું જોઈએ.મુખ્ય કારણ એ જ છે, કમર ઊભી રહી શકતી નથી, અને આ બે ભાગો પાછળની સાંકળના છે, પરસ્પર પ્રભાવ ખૂબ મોટો છે.જો પીઠ સારી સ્થિતિમાં ન હોય, તો સ્ક્વોટિંગની સ્થિરતા નબળી છે.પગની તાકાત વિના, બારબલ સ્થિર રીતે ઊભા રહેશે નહીં.

હાર્ડ બેક તાલીમ, અસર વધુ સારી છે
જો કે સખત પુલ પાછળની અસરને નષ્ટ કરતું નથી, પરંતુ અસર એકત્રિત કરે છે, અને એકત્ર અસર હજુ પણ ખૂબ જ મજબૂત છે.તેથી જો તમે પીઠની અન્ય કસરતો પહેલાં સખત પુલ કરો છો, તો તમે તમારી પીઠના સ્નાયુઓને વધુ સક્રિય બનાવી શકો છો, જેથી બળ, સંકોચન અને સ્નાયુઓની ધારણા ખૂબ જ મજબૂત હશે.તેથી હાર્ડ પુલ ખૂબ સારી તાલીમ પાછળ સહાયક અસર ધરાવે છે.બીજું, હાર્ડ પુલ કરવા માટે બેક પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા, તમારી હિપ લેગ સપોર્ટ ક્ષમતા વધુ મજબૂત બનશે, તેથી સિટિંગ પંક્તિ, બેન્ટ પંક્તિ, ક્રિયાનો ભાર મોટો છે, ક્રિયા વધુ પ્રમાણભૂત છે.