ન્યુટ્રિલાઇટ પેટની રાઉન્ડ સ્ટાઇલ વૈવિધ્યસભર છે, પરંતુ સિદ્ધાંત માટે તપાસ કરવામાં આવશે કે ડ્રાઇવ વ્હીલ્સ છોડી શકતા નથી, સામાન્ય આરોગ્ય પેટની રાઉન્ડ ફિટનેસ પદ્ધતિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: દિવાલની સપાટી, ઘૂંટણિયે પડવું, સ્થાયી થવું, પગ, પીઠ, યોગ, છાતીના સ્નાયુઓ, વિવિધ હલનચલન અલગ અલગ છે. કસરતની અસર, નીચેની દરેક ક્રિયાને વ્યાયામ અને તાલીમના ટેક્સ્ટ સ્વરૂપમાં સમજાવશે.
પ્રથમ ફિટનેસ પદ્ધતિ (ફેસ વોલ તાલીમ પદ્ધતિ)
તાલીમના ભાગો: મુખ્યત્વે શરીરના ઉપલા ભાગના ખભા, છાતીને કસરત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, જે નવા નિશાળીયા માટે ચળવળ શરૂ કરવા માટે સૌથી સરળ છે.તે પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરતું નથી, અને શરૂઆતમાં મેદસ્વી લોકો દ્વારા તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
વ્યાયામ મોડ: ફેસ ટુ વોલ ટ્રેનિંગનો અર્થ એ છે કે પેટના સ્નાયુ વ્હીલને દિવાલની તરફ પકડી રાખવું, વ્હીલને બંને હાથથી દિવાલ પર સપાટ ઊંચકવું અને દિવાલ સાથે ઉપર ધકેલવું.તે જ સમયે, વ્હીલના દબાણ સાથે શરીરને ઉપર તરફ લંબાવવું જોઈએ, અને પછી મર્યાદા સુધી પહોંચે ત્યારે ધીમે ધીમે મૂળ મુદ્રામાં પાછા ફરવું જોઈએ.તમે શરીરને પેટ સુધી બંને હાથ વડે દિવાલ પર પાછું ઉઠાવી શકો છો, દિવાલ પર આગળ અને પાછળ દબાણ કરી શકો છો, શરીર પછી મહત્તમ વિસ્તરણ, પાછું ખેંચવું, વારંવાર ઓપરેશન કરીને કરોડરજ્જુ અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનની કસરત કરી શકે છે.
બીજી માવજત પદ્ધતિ (ઘૂંટણ ટેકવવાની મુદ્રામાં તાલીમ પદ્ધતિ)
તાલીમ સ્થળ: એબીએસ, કમર ઉત્તેજના સૌથી મોટી છે, અને હાથ, હાથ, છાતી અને અન્ય ભાગો પણ કેટલીક સહાયક કસરતો રમી શકે છે, પરંતુ સ્નાયુઓની ચોક્કસ તાકાત વિના ઉતાવળથી પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં, જમીન પર પડવું સરળ છે.
મોશન: તેનું નામ સાંભળવા માટે ઘૂંટણ ટેકવી દેવાની પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિ, ચાલો આપણે વ્હીલ ટ્રેનિંગ સાથે જમીન પર ઘૂંટણિયે પડીએ, બંને હાથ સમાન બળથી પેટના ઉપકરણના હેન્ડલને પકડી રાખે છે, વારંવાર આગળ ધકેલતા હોય છે અને પેટના ઉપકરણને ખેંચતા હોય છે. શરીરને મહત્તમ હદ સુધી, અને પછી ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તેથી પુનરાવર્તિત કામગીરી.
ત્રીજી ફિટનેસ પદ્ધતિ (સ્ટેન્સ ટ્રેનિંગ પદ્ધતિ)
તાલીમ વિસ્તાર: કમર અને પેટની તાલીમ સૌથી વધુ સ્પષ્ટ છે, પરંતુ તે હાથના કેટલાક ભાગો (ખભા, આગળના હાથ) ને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે.પરંતુ સ્નાયુઓની ચોક્કસ તાકાત વિના ઉતાવળમાં કસરત કરશો નહીં, જમીન પર પડવું સરળ છે.
હલનચલન મોડ: સૌ પ્રથમ, પગને ખભાની પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા કરવામાં આવે છે, અને પછી હાથમાં વ્હીલ સાથે આગળ ધપાવો, બળ સાથે કમર અને પેટ પર ધ્યાન આપો, રસ્તા પર શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને રોકવાનો પ્રયાસ ન કરો.
ફિટ રહેવાની ચોથી રીત (વાછરડાની દંભ)
તાલીમ સ્થળ: પગ પાતળા કરી શકે છે, વાછરડાની લવચીકતાનો ઉપયોગ કરી શકે છે, સુંદર લોકોના પગ પાતળા કરવા માંગે છે તે પ્રયાસને અટકાવતા નથી.
ગતિનો અર્થ છે: વ્યાયામ ખુરશી પર બેસે છે, બે પગ તંદુરસ્ત પેટના ઇમ્પ્લબમેન્ટના હેન્ડલ પર પગ મૂકે છે, સ્વસ્થ પેટના ઇમ્પ્લબમેન્ટને પગથી દબાણ કરે છે, ક્રસ શક્ય હોય ત્યાં સુધી આગળ વધે છે, આગળની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરો, તેથી વારંવાર ઓપરેશન કરો.
પાંચમી ફિટનેસ પદ્ધતિ (પાછળની તાલીમ)
તાલીમના ભાગો: શરીરના ઉપલા ભાગ, પીઠ અને ખભાની મજબૂતાઈનો વ્યાયામ કરો, પરંતુ ખભાના અસ્થિબંધનને પણ ખેંચો, જે છોકરીઓ, નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે.
વ્યાયામ મોડ: વ્યાયામ કરનાર જમીન પર બેસે છે, પેટના કસરત ઉપકરણને પીઠ પર મૂકો, પેટના કસરત ઉપકરણનું હેન્ડલ બંને હાથથી પકડો અને આગળ અને પાછળ ધકેલી દો, તે જ સમયે, શરીર મહત્તમ હદ સુધી પાછળની તરફ લંબાય છે, અને પછી મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
છઠ્ઠી ફિટનેસ પદ્ધતિ (યોગ શૈલી તાલીમ)
તાલીમ સ્થળ: હાથ, છાતી, પેટની હળવી ઉત્તેજના, છોકરીઓ માટે યોગ્ય, નવા નિશાળીયા.
મૂવમેન્ટ મોડ: જમીન પર બેસો, પગને V આકારમાં અલગ કરો, બંને હાથ પેટના હેન્ડલને પકડી રાખે છે, શરીર મહત્તમ મર્યાદા સુધી આગળ વધે છે અને પછી મૂળ સ્થાને આવે છે.
સાતમી ફિટનેસ પદ્ધતિ (છાતીના સ્નાયુઓની કસરતો)
તાલીમ સ્થળ: છાતી, ડેલ્ટોઇડ, ટ્રાઇસેપ્સ, દ્વિશિર, જાંઘ.
વ્યાયામ મોડ: કસરત કરનારાઓ પાસે બે ફિટનેસ વ્હીલ હોવા જરૂરી છે, સિદ્ધાંત ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ કરવાનો છે, પરંતુ અસર ડમ્બલ બેન્ચ પ્રેસ કરતાં ઘણી સારી છે, કારણ કે આ છાતી આખા શરીરના ઉપલા ભાગનું વજન સહન કરવા માટે, વધુ મુશ્કેલ, પ્રેક્ટિસ કરવા માંગે છે. છાતીના સ્નાયુ મિત્રો પ્રયાસ કરી શકે છે.
પોસ્ટનો સમય: સપ્ટેમ્બર-23-2022