જેમ કહેવત છે, શિખાઉ છાતી તાલીમ, પીઠની તાલીમ, આ માત્ર એટલા માટે નથી કારણ કે પીઠની પ્રેક્ટિસ કરવી મુશ્કેલ છે, પણ કારણ કે પીઠની વૃદ્ધિની ગતિ ધીમી છે, અને ઘણા લોકો ટૂંકા સમયમાં અસર જોઈ શકતા નથી. છોડી દેવુંતે સાચું છે કે જીમમાં સારું છે, જો તે ઘરે હોય, તો પદ્ધતિમાં માસ્ટર ન કરો, ફક્ત પાછા પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો, તે ખરેખર થોડી મુશ્કેલી છે.પરંતુ તે અશક્ય નથી.નીચેની પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવો, તેમને વળગી રહો, અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે, તમે ઓછા સમયમાં પરિણામો જોશો.
પદ્ધતિ એક: ઘૂંટણિયે પડીને પુશ-અપ્સ
ઘૂંટણિયે પડીને પુશ-અપ એ તમારા ખુલ્લા હાથથી ઘરે તમારી પીઠની પ્રેક્ટિસ કરવાની સારી રીત છે.જ્યારે ઘૂંટણ ટેકવવાની સ્થિતિમાં પુશ-અપ્સની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા છોકરાઓ બરતરફ થઈ શકે છે, તેને લાગે છે કે તે ખૂબ સરળ છે, તે કરવું મુશ્કેલ છે, જો કે, જો કે, ઘૂંટણિયે નીલિંગ પોઝિશન પુશ-અપ્સ કરવા માટે સરળ છે, પાછળની કસરત અને સ્ટ્રેચિંગ માટે. , સામાન્ય પુશ-અપ્સ કરતાં અથવા ઘણાં મુશ્કેલ પુશ-અપ્સની અસર પણ સારી છે.તેથી તેને ઓછો આંકશો નહીં.જે છોકરીઓ તેમની પીઠનો વ્યાયામ કરવા માંગે છે તેમના માટે ઘૂંટણિયે પડીને પુશ-અપ્સ પણ સારા છે, કારણ કે તેઓ નિયમિત પુશ-અપ્સ જેટલા મુશ્કેલ નથી.
પદ્ધતિ બે: સુપિન ક્લિપ બેક
તમારા ખુલ્લા હાથથી ઘરે પ્રેક્ટિસ કરો અથવા સુપિન ક્લિપ અજમાવો.તે પણ ખૂબ જ સરળ ક્રિયા છે.થોડી સખત પથારીમાં, અથવા યોગ MATS જમીન પર ફેલાવો, સુપિન પોઝિશન સુધી, પગનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેમ કે સિટ-અપ્સ, ક્યુ, જમીન પર પગ, અને પછી હાથ ક્લેમ્પ બોડી, હાથ જમીન પર ચોંટી શકે છે. , આગળના હાથ ઉભા થાઓ, અને જમીન ઊભી, શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પરથી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો, થોડી સેકંડનો આગ્રહ રાખો, આગલી વખતે ફરીથી કરો, આ ચળવળ મુખ્યત્વે પીઠ પર કસરત કરે છે, પાછળની પહોળાઈ ઉમેરવામાં મદદ કરે છે.
પદ્ધતિ 3: પુલ-અપ્સ
હોમ ફ્રીહેન્ડ બેક ટ્રેઇનિંગની વાત કરીએ તો, તમે પુલ-અપ્સનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, આ પ્રમાણમાં મુશ્કેલ મૂવમેન્ટ છે, છોકરાઓ વધુ કરી શકતા નથી, નાની તાકાતવાળી છોકરીઓ કરી શકતી નથી.પરંતુ તે પીઠ માટે એક મહાન કસરત છે.જો તમારી પાસે પડોશમાં કસરતનાં સાધનો હોય, તો તે વાંદરાના બાર પર કરો, જો નહીં, તો તમારા ઘરના દરવાજા પર કરો.
પોસ્ટનો સમય: ઑક્ટો-07-2022