સમાચાર

જ્યારે આપણે વ્યાયામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે મોટાભાગે ખુલ્લા હાથે પ્રેક્ટિસ કરતા નથી.વધુ વખત, અમને મદદ કરવા માટે કેટલાક સાધનોનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.રોમન ખુરશી તેમાંથી એક છે.માવજત શિખાઉ લોકો માટે, પ્રેક્ટિસ કરવા માટે નિશ્ચિત સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે, એક તરફ, તે માસ્ટર કરવું સરળ છે, અને વધુ અગત્યનું, તે મફત સાધનો કરતાં વધુ સુરક્ષિત છે.રોમન ખુરશી પર સૌથી સહેલી વસ્તુ એ છે કે ઊભા થવું, જે તેના નામ દ્વારા નક્કી કરવું, "સ્ટેન્ડ" હોવું જોઈએ.તો તમે તે કેવી રીતે કરશો?

રોમન ચેર લિફ્ટિંગની સાચી તાલીમ પદ્ધતિ:

પહેલું પગલું: રોમન ખુરશીને સીધી રાખવા માટે આપણી કમર અને પેટની મજબૂતાઈની સૌથી વધુ જરૂર છે, તેથી આ હિલચાલ કરવા માંગીએ છીએ, આપણે જે કરવાનું છે તે છે પેટની સારી તાકાતનો અભ્યાસ કરવો.સિટ-અપ્સ, બેલી કર્લ્સ અથવા સુંવાળા પાટિયાઓની નિયમિત સાથે પ્રારંભ કરો.કમર અને પેટની મજબુતીની કસરત કરવામાં ઓછામાં ઓછો અડધો મહિનો લાગે છે.અમે દેખીતી રીતે પેટની સખતતા અનુભવી શકીએ છીએ, જે સૂચવે છે કે સ્નાયુઓ બહાર આવવા માટે થોડા તૈયાર છે, જે સૂચવે છે કે કસરતની અસર પ્રાપ્ત થઈ છે.

પગલું 2: પગ અને પીઠની તાલીમ એ પણ છે જે આપણે રોમન ખુરશી લિફ્ટ પ્રક્રિયામાં કરવું જોઈએ.અમારા પગની તાકાતને વેઇટ સ્ક્વોટ્સ અથવા સીધા પગના સખત ખેંચાણ દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે.ખાસ કરીને, સીધા પગના સખત ખેંચાણ આપણા પગના અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ છે.પછી પાછા સહનશક્તિ તાલીમ, અમે પુલ અપ દ્વારા કરી શકાય છે.ઉપરાંત, આ મૂળભૂત કસરતની લંબાઈ અડધાથી વધુ વરસાદની હોવી જરૂરી છે, તેથી રોમન ચેર લિફ્ટને વધુ સારી રીતે પૂર્ણ કરવા માટે, અમારી પાસે ઓછામાં ઓછી એક મહિનાની મૂળભૂત તાલીમ પ્રક્રિયા હોવી જરૂરી છે.

ત્રીજું પગલું: છેલ્લું પગલું રોમન ખુરશીની ઔપચારિક લિફ્ટ હાથ ધરવાનું છે.શરૂઆતમાં, અમે અમારા પગ અને ખભાની પહોળાઈ ખોલીએ છીએ, સીધા અને રોમન ખુરશીની નજીક ઊભા રહીએ છીએ, અને આ સમયે શરીર થોડું આગળ ઝુકે છે.ઊંડો શ્વાસ લઈને, કમરથી નીચે નમીને, અને આપણું પેટ તેની મર્યાદા સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે નીચે ખસેડીને આપણા શ્વાસને સમાયોજિત કરો, જે આપણા શરીરનો લઘુત્તમ કોણ છે જે આપણે લઈ શકીએ છીએ.મર્યાદા પર પહોંચ્યા પછી, અમે મૂળ સ્થાને પાછા ન આવીએ ત્યાં સુધી અમે ધીમે ધીમે ઉપરની ગતિને પુનઃપ્રાપ્ત કરીએ છીએ.

તેથી રોમન ચેર લિફ્ટને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે છે, જેથી અમે રોમન ચેર લિફ્ટ ખૂબ સારી રીતે કરી શકીએ, પરંતુ યાદ રાખો કે તે એક પગલું દ્વારા, એક ક્રમિક પ્રક્રિયા છે.