સમાચાર

જીમમાં જવા ઉપરાંત, અમે જોશું કે તમે ઘરે કસરત કરવા માટે કેટલાક કસરત સાધનો પણ ખરીદી શકો છો.ઘણા ફિટનેસ અનુભવીઓ માટે બાર્બેલ્સ એ એક પ્રિય સાધન છે.લોકો ઘરે સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે બારબેલ્સ પણ ખરીદે છે.બાર્બેલ તાલીમમાં ઘણી હિલચાલ છે, તો તમે ઘરે કામ કરવાની રીત વિશે શું જાણો છો?

સાઇડ barbell પંક્તિ
બારબેલને કમર અને પેટ સુધી ઉંચકો, હાથને સહેજ વાળો, આ હિલચાલ રાખો અને પછી લેગ સ્ક્વોટ કરો, આ હલનચલન ખૂબ જ કપરું છે, તે કરવા માટે ખૂબ થાક પણ છે, તમે પહેલા કુશળ અને ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.આ ચળવળનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે નીચલા હાથપગ અને કમર અને પેટની તાકાતને તાલીમ આપવા માટે થાય છે.તે આકૃતિને વધુ સમાનરૂપે તાલીમ આપી શકે છે અને શરીરના અસંકલનને ટાળી શકે છે.

barbell માટે બેન્ડિંગ
આ હિલચાલનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને દ્વિશિર સ્નાયુની તાલીમ અસરકારક છે, આ હિલચાલ પણ ખૂબ જ સરળ છે, પ્રથમ બારબેલ ઉપાડો, સીધા ઉભા રહો અને હાથ નીચે કરો, પછી ઉપાડવા માટે હાથની તાકાત પર આધાર રાખો. છાતીની સ્થિતિ પર બાર, અને પછી ફરીથી નીચે.દરરોજ આ ક્રિયાનો આગ્રહ રાખો, તમે જોશો કે તમારા હાથના સ્નાયુઓ વધુ ને વધુ સ્પષ્ટ થશે, તાકાત વધશે, કપડાં પહેરવા માટે ઉનાળો પણ ખૂબ સુંદર છે.

બાર્બેલ સ્ક્વોટ
ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ માટે આરામદાયક સ્થિતિમાં barbell મૂકીને પ્રારંભ કરો, જ્યાં નવા નિશાળીયા માટે ટુવાલ મૂકી શકાય છે.પછી પગની મુદ્રા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, વાજબી વલણ શક્તિને મહત્તમ કરી શકે છે.તમારા પગ અને ખભાને તમારા અંગૂઠાને સહેજ સ્પ્લાય કરીને સીધી રેખામાં મૂકો.છેલ્લે ખૂબ ઊંડા બેસશો નહીં, થોભો પછી જાંઘો લગભગ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે, પછી ઊભા રહો.વિરામનો હેતુ બારને આરામ અને સ્નાયુ નિયંત્રણને મજબૂત કરવાનો છે.

ભલામણ કરેલ અગ્રવર્તી ભાગ
ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવાની આ એક સારી રીત છે, જ્યારે સ્ટેન્ડિંગ પોઝિશન લેવાથી તમારી એકંદર શક્તિમાં વધારો થશે.તમારા પગ ખુલ્લા રાખીને પ્રારંભ કરો, બારને બંને હાથથી પકડો અને તેને તમારી ગરદનની સામે મૂકો, તેની સામે નહીં.પછી બાર ઉપાડવા માટે તમારા ખભાની તાકાતનો ઉપયોગ કરો.જ્યારે તમારા હાથ લગભગ સીધા હોય ત્યારે થોભો, પછી ધીમે ધીમે તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.પ્રારંભિક લોકો પ્રેક્ટિસ કરવા, લાગણી શોધવા અને ધીમે ધીમે લોડ કરવા માટે ખાલી બારબેલ બારનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે.