સમાચાર

તમારા વર્કઆઉટને ઘટ્ટ કરવાની ચાવી એ દરેક સેકન્ડની ગણતરી કરવી છે.ચોક્કસ વ્યવસ્થા નીચેના સિદ્ધાંતોનો સંદર્ભ લઈ શકે છે.

■1.મૂળભૂત બાબતો પર પાછા જાઓ

ઘણા લોકો એક સમયે જીમમાં ત્રણ કલાક સુધી વિતાવવા માટે ટેવાયેલા હોય છે, અને તેઓ ચિંતા કરી શકે છે કે તેમના વર્કઆઉટમાં ઘટાડો કરવાથી ફિટનેસમાં ઘટાડો થશે.પરંતુ તે તારણ આપે છે કે તે કેસ નથી.IFBB પ્રોફેશનલ ટ્રેનર વોલિસ જેવા સત્ર દીઠ 60 મિનિટથી ઓછી કસરત સાથે ફિટનેસ સ્તર જાળવી શકાય છે.તેણીએ તેણીની પીએચડી દ્વારા તેની રીતે કામ કર્યું હોવાથી, તેણી અઠવાડિયામાં બે વાર કરતાં વધુ કસરત કરી શકતી નથી.તે દરેક કસરતનો માત્ર એક જ સેટ કરે છે, પરંતુ તેણે તેને સંપૂર્ણ રીતે કરવું પડશે.એક દિવસ શરીરના ઉપરના ભાગની કસરત કરવા માટે, એક દિવસ નીચેના અંગોની કસરત કરવા માટે, દરેક વખતે 15 મિનિટ પૂર્ણ કરવા માટે, દર અઠવાડિયે શુદ્ધ કસરતનો સમય માત્ર 30 મિનિટનો છે!અને તેની શારીરિક શક્તિ સ્થિર રહી છે.

2. વધુ કે ઓછું બધું કંઈ નહીં કરતાં વધુ સારું છે

કેટલાક લોકો ભૂલથી વિચારે છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં 5 વખત નિયમિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી, તો તમારે બિલકુલ પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ.આ સાચું નથી, કારણ કે ઓછી પ્રેક્ટિસ કોઈ કરતાં વધુ સારી નથી, અને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે થોડો સમય છે.

તમારી પાસે વ્યાયામ કરવા માટે સમય નથી જેવા બહાના બનાવવાને બદલે, તેને તમારા દિવસ માટે શેડ્યૂલ કરો અને તે વ્યવસાયની તારીખ હોય તેમ બતાવો.જ્યારે તમે કસરત કરો ત્યારે પ્રગતિશીલ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત બનો.

સમય બચાવવાની વર્કઆઉટ યોજનાઓ સરળ છે અને જટિલ દિનચર્યાઓને અનુસરતી નથી.કી કાર્યક્ષમતા છે.કાર્યક્ષમતા આના દ્વારા સુધારી શકાય છે:

A. પ્રેક્ટિસની તીવ્રતામાં વધારો — સેટ વચ્ચેનો આરામનો સમય ટૂંકો કરો, અદ્યતન તાલીમ તકનીકો અપનાવો અને ભારે ભારનો ઉપયોગ કરો.

B. માનસિક પ્રેરણાને વેગ આપો — જ્યારે તમે પ્રથમ વખત કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું હતું ત્યારે તમે જે ઉત્સાહ અનુભવ્યો હતો તે યાદ રાખો?તે જુસ્સાને જીવંત રાખવાનો માર્ગ શોધો, અને તમે તે 30 મિનિટમાં કરી શકો છો તે જાણવું એ પોતે જ એક પ્રેરક છે.

C. તમારું શેડ્યૂલ વ્યવસ્થિત કરો — શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે તમારે તમારા કસરતના સમયપત્રકને વારંવાર સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે.

■ શું કરવું જોઈએ?

અમે અમારા શરીરને ઉપલા અને નીચલા ભાગોમાં વિભાજિત કર્યું.એક દિવસ અમે અમારી છાતી, પીઠ, ખભા, બાઈસેપ્સ અને ટ્રાઈસેપ્સ પર કામ કર્યું અને બીજા દિવસે અમે અમારા ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, બાઈસેપ્સ, વાછરડા અને એબ્સ પર કામ કર્યું.શરીરના કોઈપણ અંગની ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ, તેથી સમય બચાવવા માટે કોઈ કસરતનો બલિદાન આપશો નહીં.તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તે થોડા સિદ્ધાંતોની સમીક્ષા કરવા યોગ્ય છે.

A. તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળો — કસરત શારીરિક નુકસાનના ભોગે પ્રગતિ કરી શકતી નથી.તેના બદલે, જો તમને લાગે કે કંઈક ખોટું છે, તો તે તમારા શરીર માટે સમસ્યાને ઓળખવા અને તેને સુધારવા માટે ચેતવણી ચિહ્ન છે.

B. ચળવળની ગુણવત્તા સુનિશ્ચિત કરો - સમયને ચુસ્ત ન થવા દો અને હલનચલનના ધોરણ પર ધ્યાન ન આપો, દરેક હિલચાલ નિયંત્રણમાં હોવી જોઈએ.

C. ગતિની શ્રેણીની ખાતરી કરો — દરેક ચળવળ માટે ગતિની મહત્તમ શ્રેણી માટે પ્રયત્ન કરો.

D. પુનઃપ્રાપ્ત થવાની ખાતરી કરો — જ્યાં સુધી સ્નાયુ જૂથ છેલ્લા એકના થાકમાંથી સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી બીજી કસરત કરશો નહીં.

■4.જૂથોની સંખ્યા અને સમય

શરીરના ભાગ અને વ્યાયામના આધારે દરેક કસરતના 8 થી 12 પુનરાવર્તનોના 2 થી 3 સેટ કરો.

■5.ક્રિયાની ગતિ

નિયંત્રિત અને સ્થિર હલનચલન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.માત્ર એટલા માટે કે તમે ઘડિયાળની વિરુદ્ધ રેસ કરી રહ્યાં છો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે આગમાં હોય તેમ દોડી રહ્યા છો.ઉપાડવા માટે 2 સેકન્ડ, પાછા આવવા માટે 4 સેકન્ડની લયને અનુસરો અને બધું કાળજીપૂર્વક કરો.

■6.પ્રેક્ટિસ આવર્તન

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, શરીરના દરેક ભાગને અઠવાડિયામાં બે વાર કસરત કરો.દરેક ભાગ માટે 4 કસરતો અને દરેક કસરત માટે 4 સેટ કરવાની સામાન્ય પ્રથાની તુલનામાં, અહીં પ્રસ્તુત પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ અને વ્યવહારુ છે.તેમાં અત્યાધુનિક પ્રશિક્ષણ તકનીકો દ્વારા પૂરક બનેલી કેટલીક મુખ્ય મુખ્ય કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.