સમાચાર

1, સારી રીતે ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે

ફિટનેસ માટે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, એ નોંધવું જોઈએ કે કસરત પહેલાં પર્યાપ્ત વોર્મ-અપ, જેમાં 5 થી 10 મિનિટની એરોબિક તાલીમ અને શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થાય છે.

2, ક્રિયા સ્થિર છે અને ઝડપી નથી

ખૂબ ઝડપથી હલનચલન ન કરો, ખાસ કરીને કમર અને પેટની સ્થિરતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, એકલને ટાળવા માટે હલનચલનને તાલીમ આપવી, આખા શરીરનું સંતુલન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, પ્રમાણભૂત ચળવળ ઉપરાંત, ડમ્બેલ ચળવળને પકડી રાખવું, જો કે તે નથી. મુશ્કેલ, પરંતુ પ્રમાણભૂત હોવું જોઈએ.

3, મુદ્રામાં ભૂલની ઇજા

જો તે જગ્યાએ ન હોય, તો તે ખોટી સ્નાયુઓને તાલીમ આપે તેવી શક્યતા છે.જ્યારે કોણીનો સાંધો સાધારણ વળેલો હોય, જો મુદ્રા ખોટી હોય, તો ઈજા પહોંચાડવી સરળ છે.કસરત કર્યા પછી, આરામ કરો, જે લાંબી રેખાઓના વિકાસ અને સ્નાયુઓને સુવ્યવસ્થિત કરવા માટે અનુકૂળ છે.

4, શ્વાસ સ્થિરતા નિયમન

શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, સામાન્ય રીતે છાતીનું અપહરણ અથવા શ્વાસ લેતી વખતે ઉપર, વ્યસન અથવા શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે નીચે પડવું.સરળ શબ્દોમાં, જ્યારે તમે તમારી જાતને શ્રમ કરો છો ત્યારે તે શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે, અને જો જરૂરી હોય તો, તમે તમારી શક્તિને મજબૂત કરવા માટે અવાજ કરી શકો છો.

5, યોગ્ય ડમ્બેલ્સ પસંદ કરો

ડમ્બબેલ ​​ફિટનેસનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તેમના પોતાના ડમ્બબેલ્સની ગુણવત્તા પસંદ કરવા માટે, કસરતનો હેતુ સ્નાયુ વધારવાનો છે, 65%-85% લોડ ડમ્બબેલ્સની શ્રેષ્ઠ પસંદગી.

નોંધ: જો દરેક વખતે 10 કિલોનો ભાર ઉપાડવામાં આવે, તો તમારે 5 થી 8 કિલો વજનની ડમ્બબેલ ​​કસરત પસંદ કરવી જોઈએ.

6. સમય અને સમય પ્રેક્ટિસ કરો

5-8 જૂથોની પ્રેક્ટિસ કરો, દરેક જૂથ ક્રિયા 6-12 વખત કરો, ક્રિયાની ઝડપ ખૂબ ઝડપી ન હોવી જોઈએ, દરેક જૂથ અંતરાલ 2-3 મિનિટ.ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછો ભાર, ખૂબ લાંબો અથવા ખૂબ ટૂંકા અંતરાલ, અસર સારી રહેશે નહીં.

7, આંખ આડા કાન ન કરો

વજન ઘટાડવાની ઝડપને અનુસરવા માટે હેવીવેઇટ ડમ્બેલ પસંદ ન કરો, એ જાણવા માટે કે વજન ઘટાડવાની અસર ડમ્બેલના વજનના પ્રમાણસર નથી!તમને જે અનુકૂળ આવે તે શ્રેષ્ઠ છે.