સમાચાર

ખભાની તાલીમ એ મુખ્યત્વે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓની કસરત છે, અમે ખભાને તાલીમ આપીએ છીએ જે અમને ચળવળની સ્થિરતા સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.તમને કસરત કરવામાં મદદ કરવા માટે સાધનોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.ડમ્બેલ્સ અને બારબેલ્સનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સહાયક સાધનો તરીકે થાય છે.શું તમે જાણો છો કે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે બાર્બેલ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?ચાલો જઈએ અને એક નજર કરીએ!

એક, વજન barbell દબાણ
પ્રથમ કસરત માટે, આપણે કસરત કરવા માટે સંવેદનાત્મક બાર્બલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.જો તમે કસરત કરનાર છો જે થોડા સમય માટે વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં છે, તો તમે વ્યાયામ કરવા માટે મોટા વજનના બારબેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.જો તમે આ કસરત માટે નવા છો, તો તમે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓની સ્નાયુ ઉત્તેજના અનુભવવા માટે હળવા વજનથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

કસરત દરમિયાન, આપણે આપણા શરીરને સ્થાયી સ્થિતિમાં રાખવું જોઈએ, બારને બંને હાથથી પકડી રાખવું જોઈએ અને દબાણ કરવું જોઈએ.પટ્ટીને પકડતી વખતે, બંને હાથના કાંડા સીધા રાખવામાં આવતાં નથી, જેથી કાંડાને સહેજ પાછળ દબાવી શકાય, જેથી તમારા હાથ પર વધુ પડતા દબાણથી બચી શકાય.વ્યવહારમાં, દબાણ કરવાની ક્રિયાની શ્રેણી સ્થાને હોવી જોઈએ, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓની સંવેદના અનુભવવા માટે ધ્યાન આપો, કસરતની ગતિ ખૂબ ઝડપી નથી, ધીમી ગતિની કસરત તમારા સ્નાયુઓને સારી ઉત્તેજના મેળવી શકે છે.

બે, barbell સીધા ખેંચો
બંને હાથ વડે બારને પકડો અને જ્યાં સુધી તમારી કોણી અને ખભા લાઇનમાં ન હોય ત્યાં સુધી તેને સીધી તમારી છાતી સુધી ખેંચો.તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારી કમર અને પીઠ સીધી, તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાં અને બાર ટ્રેકને ફ્લોર પર લંબ રાખીને કસરત કરો.સૌ પ્રથમ, જમણા ખૂણાના સ્ટૂલ પર બેસો, જમીન પર પગ મૂકવા માટે પગ અલગ, નિતંબ પીઠની નજીક, પેટ સીધા કમરના પાછળના ભાગમાં હાથની મુઠ્ઠી વાળી બેરબેલ પર વાળવાની સ્થિતિમાં, પકડનું અંતર 1.5 ગણું છે. ખભાની પહોળાઈ, બાર્બેલને જાંઘની સ્થિતિના આગળના ભાગમાં ઉપાડવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.

ત્રણ, બેઠક barbell ખભા દબાણ
તમારા યોનિમાર્ગને તટસ્થ રાખો અને તમારા પેટને ચુસ્ત રાખો, તમારી કમર અને પીઠ સીધી અને થોડી સીધી રાખો, તમારા ખભાના બ્લેડને ચુસ્ત રાખો અને તમારા ખભાના પટ્ટાને નીચે રાખો, તમારી છાતી બહાર રાખો અને તમારી આંખો સીધી આગળ જુઓ.પટ્ટીને હાંસડીની ઉપરની સ્થિતિમાં લાવવા માટે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો (ઉપરનો હાથ ખભાથી થોડો નીચે અને આગળનો હાથ ફ્લોર પર લંબ છે, કાંડા તટસ્થ).ઇન્હેલેશનની તૈયારીમાં, શ્વાસ બહાર કાઢવાના ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ ઉપલા હાથને ચલાવવા માટે દબાણ કરે છે, ચહેરાની સાથે બાર્બેલને માથાની ઉપર તરફ ધકેલે છે.ધ્યાન રાખો કે કોણી લૉક ન હોય અને કાંડા તટસ્થ હોય.શ્વાસમાં લેતાં, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ ઉપલા હાથને નિયંત્રિત કરે છે જેથી ચહેરાની સાથે બાર્બેલને નાકની ટોચ સુધી નીચે આવે.