A barra é unha especie de equipo de fitness que usamos cando exercitamos os nosos músculos.En comparación coas pesas, este equipo é máis pesado.Para facer mellor exercicio, moitas veces usamos algúns movementos de fitness clásicos de barra.Entón, sabes cales son os movementos clásicos do fitness con barra?
Un duro tirón
Coloque a barra de barbell entre os pés.Manteña os pés ao ancho da cadeira.Estire as omoplatos doblando as cadeiras e agarrando a barra coas mans do ancho do ombreiro.Respire profundamente, baixa as cadeiras e aperte os xeonllos ata que os becerros toquen a barra.Buscar.Mantén o peito cara arriba, arqueas as costas e empurra a barra dos tacóns.Cando a barra estea por riba dos xeonllos, tira a barra cara atrás, as omoplatos xuntan e empurra as cadeiras cara á barra.
Presa do banco plano de Barbell
Deitado nun banco plano, use un agarre medio, retire unha barra dun estante, mantelo con forza e levantalo por encima do pescozo.Esta é a túa moción de inicio.A partir da posición inicial, inhala e baixa lentamente a barra ata que toque o medio do peito.Pausa un momento, levante a barra cara á súa posición inicial e exhala, centrándose en usar os músculos do peito.Ao chegar á parte superior do empuxe, manteña os brazos e espreme o peito o máximo que poida, pausa e baixa lentamente de novo.Cómpre salientar que cando se presiona o banco, se o peso é grande, alguén necesita axudar ou é fácil ferir.Recoméndase aos principiantes que comecen a adestrar desde a barra baleira.
Fila de Barbell
Un exercicio clásico é manter a barra (palmas cara abaixo), xeonllos lixeiramente dobrados, dobrando cara adiante, mantendo as costas rectas.Continúa ata que as costas estean case paralelas ao chan.Consello: mira cara adiante.O brazo sostendo a barra debe colgarse de xeito natural, perpendicular ao chan e ao corpo.Esta é a posición inicial da acción.Manteña o corpo fixado, exhala e tira a barra.Manteña os cóbados preto do teu corpo e manteña a barra só cos antebrazos.No cumio da contracción, aperta os músculos traseiros e manteña un tempo.
Sentadillas con barra
Por motivos de seguridade, o mellor é adestrar nun estante de squat.Para comezar, coloque a barra no estante por riba dos ombreiros.Coloque unha cadeira ou caixa plana detrás de ti.A cadeira plana ensínache a empurrar as cadeiras cara atrás e como chegar á profundidade desexada.Levante a barra do andel cos dous brazos, empregando ambas as pernas e mantendo o torso recto.Apague a estantería e colócase coas pernas do ancho do ombreiro, os dedos dos pés apuntando lixeiramente cara ao exterior.Apunta sempre a cabeza cara adiante, xa que mirando cara abaixo pode tirarche do equilibrio e é malo para manter as costas rectas.Esta é a posición inicial da acción.Baixe lentamente a barra, os xeonllos dobrados, as cadeiras cara atrás, manteñen unha postura recta, diríxete cara á parte dianteira.Continúa agachando ata que o isquiotibial estea no becerro.Respira como fas esta parte.Mentres exhala, levante a barra con forza entre os pés, endereita as pernas, estira as cadeiras e volva a unha posición de pé.
Tempo de publicación: xuño-14-2022