Novas

Usar unha sentadilla con barra é moi beneficioso, pero tes que comprender realmente a posición correcta da agachadura con barra e pode facelo!Entón, cales son os beneficios das sentadillas con barra?Como facer a posición correcta do squat con barra?Levámosche un bo entendemento!

En primeiro lugar, mellora a forza corporal da acción máis eficaz

O squat chámase "adestramento do rei da forza".É sinxelo.Squat usa o maior número de grupos musculares e cando se considera o apoio, case todos os músculos esqueléticos están implicados.Os científicos mediron a cantidade de traballo realizado en moitos movementos.Para a mesma cantidade de peso, o squat produce o maior traballo, case o dobre que o duro e cinco veces máis que a prensa do banco.O squat pode usar máis peso que o duro e moito máis que a prensa do banco.Debido a que se trata dun crecemento profundo do crecemento ata a forza sistémica, o efecto prepárase enormemente por encima doutra acción.

Dous, o movemento máis eficaz para aumentar os músculos de todo o corpo

O squatting é un movemento do composto de dobre articulación e o corpo segrega a hormona máis crecemento ao agachar, polo que o alto peso en cuclillas non só promove o crecemento muscular das pernas, senón que promove todo o crecemento muscular do corpo.Ademais, o squat, así que fai moita acción, en comparación con outros movementos, non só mellora a circunferencia muscular, tamén mellora a densidade muscular, é dicir, fai que os músculos teñan sentido máis dinámico.

O squat barbell pódese facer non só pola forte capacidade do corazón e do pulmón, senón tamén para axudar a exercer os músculos nas coxas e nádegas, así como para axudar a exercer a función cardíaca e aumentar a capacidade pulmonar.E os squats de barbell son excelentes para construír forza en todo o corpo, así como músculos por todo o corpo.

Postura correcta para squats de barbell

Pode optar por estar cos pés en todo o ombreiro ou en todo o ombreiro, manter o peito e apertar a cintura e o abdome e manter a barra detrás ou diante do pescozo.

Proceso de acción:

O practicante endurece a cintura e o abdome, flexiona lentamente os xeonllos, deixando caer o centro de gravidade do corpo ata un ángulo de 90 graos ou menos, para logo facer unha pausa e, a continuación, concentra os músculos das pernas e as nádegas para volver rapidamente á posición inicial.

Requisitos de acción:

1. Aprete a cintura e o abdome durante a acción.

2, o xeonllo durante o movemento non debe exceder os dedos dos pés.

3. Inhala ao agacharse e exhalar ao estar de pé.

4. Cando o squat de barbell é pesado, recoméndase que un compañeiro o protexa por un lado, porque o pescozo de peso pesado é un exercicio relativamente perigoso.