Novas

Comezamos con exercicios repetitivos, e nun momento determinado chega a unha meseta, e moita xente se cansa.Pola contra, o balón medicinal é un adestramento gratuíto de máquinas.As bólas medicinales poden axudarnos a perder peso, entón sabes cales son os catro exercicios con bólas medicinales que che axudarán a perder graxa?

A seguinte intensidade de adestramento, as persoas físicas poden de acordo coa súa propia graxa, o axuste adecuado, a taxa de graxa é alta sobre esta base para mellorar o número de adestramento, pola contra, a taxa de graxa é baixa para reducir o número de adestramento, o propósito é reducir a graxa e controlar o crecemento da graxa.

Acción 1: balón medicinal na agachada para esmagar o balón
Párate naturalmente cos pés lixeiramente máis anchos que os ombreiros.Manteña o balón medicinal coas mans a cada lado do balón, mantendo o peito fóra e a columna vertebral nunha posición neutra, tensando os músculos da parte inferior das costas.Durante o exercicio, as mans deixaban caer o balón medicinal no chan e o corpo agachábase ao mesmo tempo, mantendo as coxas paralelas ao chan.A intensidade do adestramento foi de 4 grupos, e cada grupo fíxoo 20 veces.

Acción segunda: adestramento en peito con balón medicinal
O corpo natural para estar de pé, a distancia dos pés e o ancho dos ombreiros separados, os dedos dos pés lixeiramente cara a fóra, sostendo o balón medicinal no peito, o corpo en flexión do cóbado dos brazos mantendo erguido, o movemento, o corpo realiza a acción de agachamento e deixa que os cóbados e os xeonllos se toquen, despois erguese cara atrás. o punto de partida, postura dos brazos, movementos repetitivos de catro grupos, cada grupo para facer 20 veces.

Acción 3: Levantar un balón medicinal
Mantéñase naturalmente cos brazos rectos por riba do corpo mentres sostén o balón medicinal coas mans e mantén os pés separados.Durante o exercicio, o teu corpo fará agachaduras, os teus brazos dobrarán os cóbados diante do teu peito e, a continuación, o teu corpo manterase en posición vertical mentres os brazos volverán directamente ao punto de partida.A intensidade do adestramento recoméndase facer 2 grupos por cada lado, 15 veces para cada grupo.

Acción catro: propenso alternativamente pisar o adestramento de balón
O corpo ten forma de flexión, os brazos e o ancho dos ombreiros apoian no chan, as pernas cara á parte traseira do corpo rectas, para que a bola do pé no medicamento, manteña esta postura, faga exercicio de contracción da cintura. , mentres sexa posible, o efecto será máis evidente.A intensidade de adestramento recomendada é de 20 respiracións en 30 segundos.