Novas

As nádegas son a parte máis notable do corpo, polo que a forma das nádegas é moi importante.Moitas persoas pensan en varias formas de adestrar as súas cadeiras.Tamén hai moitos movementos de adestramento da cadeira, sen armas e equipos, entón sabes que movementos de adestramento de equipos de cadeira?

Smith agachada
Agachamento é o movemento de ouro do adestramento de nádegas, pero moitas persoas en agachamento libre difícil de controlar o equilibrio, ou para controlar o equilibrio ea estabilidade do centro de gravidade, só pode tomar a agachamento a man alzada.Usar o marco Smith permíteche centrarte máis nas túas cadeiras e coxas para unha mellor forma.

pernas
Senta-se no taboleiro de sentado do instrumento elevador de pernas, a parte traseira está preto do taboleiro e os pés pisan a placa do pedal;Forza da perna da cadeira, pedal adiante para as pernas lixeiramente dobradas preto de desdobrarse, sentir a contracción do grupo muscular obxectivo, contracción máxima de 1-2 segundos;Restaure lentamente a posición inicial.Repetir.

Estocadas con barra na parte posterior do pescozo
Coloca a barra detrás do pescozo e baixa o corpo ata que os xeonllos traseiros toquen o chan, pero non forzas o chan.Manteña as costas rectas e perpendiculares ao chan ata que estea nunha posición de estocada, despois endereite os xeonllos de novo á posición inicial.Agachada durante 4 segundos, de pé durante 2 segundos, érguese durante 4 segundos e segue sempre a mesma traxectoria.

Elevación de media sentadilla
Este levantamento de semi-sentadilla é semellante ao semi-sentadilla que soporta peso onde sostén a barra con ambas as mans, seguido dunha media agachada coas cadeiras cara arriba.Levante lentamente a barra para saber onde está o peito e despois báixaa.Isto non só tonificará as nádegas, senón que tamén creará un efecto tonificante e aumentará a presión sobre as nádegas.Fai isto 30 veces.