Novas

Moitos entusiastas do fitness que queren construír músculo optarán por facer exercicio con pesas porque son pequenas e lixeiras e pódense practicar en calquera momento e en calquera lugar.As kettlebells teñen os mesmos beneficios, ademais de fortalecer o tecido muscular que normalmente non usas.Ao facer exercicio con kettlebells, podes facer unha variedade de exercicios como empurrar, levantar, levantar, lanzar e saltar agachamentos para fortalecer eficazmente os músculos dos membros superiores, do tronco e dos membros inferiores.

As kettlebells teñen unha historia de máis de 300 anos.A máquina de exercicios con forma de bola de canón foi creada por Hércules ruso a principios do século XVIII para mellorar rapidamente a forza, a resistencia, o equilibrio e a flexibilidade do corpo.A principal diferenza entre as kettlebells e as pesas é o peso do control.Aquí tes algúns consellos de fitness para kettlebells.Na práctica, preste atención á precisión dos movementos.

Método 1: axita o kettlebell

Suxeita o campaneiro cunha ou as dúas mans diante do corpo e levántao coa forza da cadeira (sen soltar a man), despois permite que o campaneiro caia naturalmente detrás da entrepierna.Funciona sobre o poder explosivo das cadeiras e é moi útil para empurrar e loitar!Podes probar 30 mans esquerda e dereita en 3 grupos.Engade peso se te sentes cómodo.

Non obstante, é importante ter en conta que, como ocorre con calquera exercicio de carga de peso, a parte inferior das costas debe manterse recta e moderadamente tensa para aumentar a resistencia das costas, o que pode causar tensión.

Método dous: levanta o pote

Suxeita as asas do kettlebell coas dúas mans e levántao cos brazos rectos, lenta e lentamente.Repita 5 veces.

Método tres: método de expulsión de kettlebell

Suxeita as asas do kettlebell coas dúas mans, as palmas das mans enfrontadas, preto do peito e da altura dos ombreiros;Agacharse o máis baixo posible;Cos brazos estirados, empurra o kettlebell directamente diante de ti, tírao de novo ata os ombreiros e repite.

Método catro: decúbito supino na lei de feces

No banco supino, dobre os cóbados e manteña a campá polos ombreiros.Empuxe a kettlebell cara arriba cos dous brazos e despois volve á posición lista.Deitábase de costas cos cóbados pegados diante do peito.Balance os brazos cara atrás á cabeza, co puño cara abaixo;A continuación, volve dende o camiño orixinal á posición lista.Esta acción desenvolveu principalmente o músculo pectoral maior, o músculo braquial e o músculo da correa do ombreiro.