Novas

Como todos sabemos, a parte máis indispensable do adestramento de forza é o equipo grande e pequeno do ximnasio.E estes equipos no ximnasio, divididos principalmente en dúas áreas: zona de equipos libres e zona de equipos fixos.

Se algunha vez estiveches nun ximnasio, probablemente notaches que a sección de máquinas gratuítas adoita estar chea de homes musculosos, mentres que a sección de máquinas fixas está dominada por guapas de fitness.

Entón, que diferenza é un dispositivo fixo dun dispositivo gratuíto?Por que os homes musculares adoran as máquinas de liberdade?

Hoxe, a Subdivisión de Forza e Fitness da Federación Internacional de Federacións Deportivas analiza os pros e os contras das pesas estacionarias e libres para atopar novas formas de construír músculo.

Aparello para fixar

Dispositivo fixo refírese ao dispositivo cuxa traxectoria de movemento está determinada polo dispositivo, a máquina Smith común, o dispositivo de empuxe do peito sentado, o dispositivo de extracción sentado, etc.

A maior vantaxe do adestramento en máquina fixa é que é relativamente seguro.É moito mellor para a protección do practicante que a máquina libre, especialmente para o novato que non domina o movemento, o uso regular de equipos estacionarios pode reducir o risco de lesións durante o noso exercicio.

Polo tanto, os inmóbiles úsanse xeralmente como transición á fase de novato ou adestramento de recuperación en determinadas situacións de lesión.

Pero as desvantaxes dos equipos fixos son en realidade máis, en primeiro lugar, é fácil provocar a asimetría do adestramento muscular ou non se practica o fenómeno da forza.

Tomemos por exemplo a máquina Smith, a moita xente gústalle usala para prensa de banca, aparentemente simple e segura.Non obstante, a forza dos lados esquerdo e dereito de todos é asimétrica, polo que cando se usa o dispositivo Smith para empurrar o peito, é fácil que os lados esquerdo e dereito do tamaño da forza non sexan o mesmo ou que o grupo muscular de forza non sexa o mesmo. non é o grupo muscular.Co paso do tempo, o volume de cada grupo muscular será diferente.

En segundo lugar, os dispositivos fixos ignoran as diferenzas do corpo humano.A súa traxectoria non é necesariamente apta para todos, e é imposible que todos atopen a súa propia postura cómoda e a súa sensación de poder.Sen a sensación de poder, non pode proporcionar máis estimulación muscular, facendo que o proceso de construción muscular sexa lento.

Aparatos gratuítos

Os instrumentos gratuítos refírese a equipos como barras e mancuernas.

A maior vantaxe do adestramento con pesas gratuíto fronte ao adestramento con máquina fixa é a liberdade.Podes axustar libremente os teus movementos de adestramento segundo a túa forma corporal e os teus hábitos de movemento, o que é máis propicio para a potencia muscular.

As máquinas libres tamén requiren músculos máis profundos para estabilizar o peso e, debido a que hai máis músculos implicados, constrúen máis músculo.

Ademais, o peso libre pode facer que os músculos dos dous lados do noso corpo sexan relativamente equilibrados e simétricos, de modo que os músculos e a forza desenvolvidas sexan relativamente simétricos, e non é fácil aparecer tantas asimetrías como o adestramento de equipos fixos.

Pero o maior problema coas máquinas gratuítas é a seguridade.Unha vez que a acción non é estándar ou non se toman as boas medidas de seguridade, é fácil lesionarse.Polo tanto, os principiantes deben estar baixo orientación profesional.

De feito, para o crecemento muscular, non hai diferenza esencial entre os dispositivos libres e os fixos, ambos están deseñados para estimular os músculos.Pero cando se usan correctamente, as máquinas gratuítas son claramente máis eficientes, o que nos permite conseguir resultados de fitness máis rápidos e mellores.

Polo tanto, calquera entusiasta do fitness debería tentar comprender o equipo gratuíto, dominar o equipo gratuíto, xogar máis trucos.

A epidemia volveu repetirse.Prestemos atención ao adestramento de forza xuntos, aumentemos a resistencia corporal e atravesemos este difícil inverno cun corpo forte.