Novas

Todo o mundo debería estar interesado na forma de facer exercicio, porque agora cada vez máis persoas se unen ás filas do fitness.Nós prestamos atención aos deportes e á forma física, e prestaremos máis atención á súa forza do corpo superior no futuro, despois de todo, a forza do corpo superior pode afectar directamente o noso xogo nos deportes.No proceso de adestramento de forza da parte superior do corpo pode ter que usar algúns equipos de exercicio, entón imos entender o diagrama de adestramento de forza do corpo superior con mancuernas!

Rema de mancuernas en posición vertical
Empuxón de ombreiros con mancuernas
Este exercicio vai dirixido á parte superior do noso corpo, peito e ombreiros.Sobre todo, podemos utilizar a posición sentada ao facer exercicio, engadir dúas patas para separar o niño e poñer no chan, o tronco aínda debe manterse recto.Manteña unha pesa en cada man, a continuación, deixe a palma cara adiante, esta vez os dedos deben dobrarse a 90 graos, e para forzar, e despois levante a mancuerna sobre a cabeza.A velocidade da mancuerna é mellor para diminuír un pouco, lentamente o control de volta á posición orixinal pode completar o movemento.Este exercicio é relativamente sinxelo, pero funciona ben, e se nos sentimos máis delgados cando o facemos de novo, non só saturará os nosos músculos, senón que tamén nos dará algo de exercicio.

Rema de mancuernas en posición vertical
O remo vertical con mancuernas é un exercicio de ombreiros.Tomamos unha posición de pé e separamos as pernas ao ancho das cadeiras.O seguinte paso é poñerse de pé e manter as pesas con ambas as mans.Coloca as pesas diante das túas coxas, coas palmas cara atrás.Neste momento, pode dobrarse e levantar a articulación do cóbado cara aos lados, a mancuerna levantarase ata a altura da articulación do ombreiro, e lixeiramente máis alta, permanecer uns segundos e despois volver a colocar lentamente á posición orixinal.Este adestramento é realmente moi clásico para o ombreiro, pero tamén pode exercer o músculo deltoides e exercer principalmente a parte superior do músculo trapecio.Pode axudarche a axustar a estabilidade do ombreiro e mellorar a túa capacidade atlética.

Dobre sobre a mancuerna e dobre un brazo
Este exercicio exerce a parte traseira do brazo.Primeiro de todo, necesitamos inclinarnos, despois poñer a man esquerda sobre o taburete, a perna esquerda axeonllada sobre o taburete, e despois a perna dereita só ten que estar lixeiramente dobrada e colocada no chan, apoiando o equilibrio do corpo, de xeito que a parte superior do corpo estea paralela ao chan.O seguinte paso é suxeitar a mancuerna coa man dereita, co brazo superior pegado ao lado do corpo e o brazo inferior colgando naturalmente.Manteña a parte superior do brazo quieto e, a continuación, estire lentamente a articulación do cóbado.Cando se faga isto, a mancuerna subirase ao lado e á parte traseira do corpo, e despois volverá lentamente á posición orixinal, este movemento está a cambiar constantemente os lados esquerdo e dereito.

Creo que despois de ler a análise do artigo, tamén coñeces algúns métodos de adestramento de exercicios de pesas para a forza dos membros superiores, espero que a análise dos movementos poida proporcionarche certas referencias e consellos.