Novas

Adestramento do ombreiro movemento do ombreiro aberto como facer
1, abertura pasiva do ombreiro en decúbito supino: abra a parte frontal do ombreiro/peito
Para a maior parte do ombreiro é relativamente ríxido, os principiantes poden usar un exercicio pasivo de ombreiro aberto máis cómodo.En posición supina na superficie da almofada, coloque o bloque de ioga na parte traseira da vértebra torácica e na parte posterior da cabeza, a xente pode escoller e axustar a altura do bloque de ioga e a acción segundo a situación específica do seu propio corpo.

2. Apertura do ombreiro do cachorro: abra a parte frontal do ombreiro/peito
Axeonllado na superficie da almofada, os pés abertos e a cadeira co mesmo ancho, a superficie da almofada vertical da coxa, propenso na superficie da almofada, os brazos estendidos, a punta da fronte, o peito aberto lentamente cara abaixo.Se queres aumentar a intensidade e o alcance do exercicio, podes dobrar os cóbados sobre o bloque coa axuda dun bloque de ioga e unir as mans.

3. Apertura cruzada do ombreiro: abra a parte traseira do ombreiro
Déitese boca arriba coas mans cruzadas e estendidas cara ao lado oposto, coa testa plana sobre o bloque.Coa práctica, podes estender lentamente os brazos cada vez máis, o que pode axudar a estirar a parte traseira dos ombreiros e a parte superior das costas.

4. Brazo do rei paxaro: abre a parte traseira do ombreiro
Axeonllarse e colocarse na alfombra, cos dous brazos envoltos un ao outro e o brazo superior paralelo ao chan.O brazo do paxaro King axuda a estender a parte traseira do ombreiro e todo o brazo.

5. Use unha toalla - envolve todo o ombreiro
Para aqueles que queiran abrir os ombreiros, a envoltura dos ombreiros é unha parte esencial do exercicio.Os principiantes poden usar unha banda de estiramento de ioga ou unha toalla para agarrar os extremos da banda de estiramento coas dúas mans.Fai o bucle dende a parte dianteira do teu corpo ata a parte traseira.Se se sente cómodo, pode acurtar a distancia entre as mans e a banda elástica.

Precaucións durante a apertura do ombreiro.
1. Continúa paso a paso.Se abrindo a cadeira ou o ombreiro, este punto debe ser observado, non se pode apresurar.Constrúe no que xa tes.

2, exercicio de ombreiro aberto antes tamén precisa dun simple quecemento.

3. Ao mesmo tempo, debemos exercer a forza muscular arredor da articulación do ombreiro para garantir a estabilidade da articulación do ombreiro.Observe o equilibrio entre flexibilidade e estabilidade.

4. Nas actividades de apertura dos ombreiros, o cofre debe estar case aberto.Preste atención á abertura do peito, non ao peito que empuxa cara adiante e ao ombreiro afastado da orella.