Novas

A parte traseira debe traballarse de arriba abaixo e desde diferentes ángulos utilizando diferentes equipos, de xeito que sexa ampla e grosa, e demostre plenamente a postura erecta do home.Os músculos das costas non son a única parte do corpo que é a máis grande e máis forte.Está formado por unha serie complexa de grupos musculares interconectados.

Desde a perspectiva do exercicio, é principalmente (1) dorsal ancho e redondo maior, (2) trapecio, (3) parte inferior das costas: columna erectora.Cada área debe ser dirixida con movementos e ángulos de disparo específicos.

Outros pequenos músculos das costas, incluído o redondo maior, poden ser axudados para exercer o latissimus dorsi.Xeralmente non hai un método illado de exercicio.O músculo dorsal ancho consta de tres rexións distintas:

(1) As partes superior e lateral do músculo dorsal ancho

Pull-ups: os pull-ups de agarre ancho traballan os músculos do dorsal ancho nos lados superior e lateral e son unha boa forma de aumentar o ancho das costas.

Despois de estar sentado pescozo tirar cara abaixo: ampla manteña tirar cara abaixo basicamente exercicio de costas latissimus lateral e lateral, é o bo método que aumenta o ancho das costas.

(2) dorsal ancho inferior

Os pull-ups de agarre estreito e os pull-downs de agarre estreito son boas formas de traballar os músculos do dorsal ancho inferior.

Postura de pé brazo recto tirar cara abaixo: principalmente exercicio do músculo dorsal ancho

(3) Dorso ancho medio

Remo con mancuernas dun brazo: a capacidade de separar os músculos do dorsal ancho de forma independente é unha boa forma de compensar aos deportistas que se queixan de asimetría nas costas.

Fila de arco con barra: este é un dos exercicios de construción do dorsal ancho máis populares.

Fila de arco de barra en T: un dos movementos semellantes á fila de arco de barra.

Sentado: pode exercer todo o grupo de músculos das costas e pode axudar a exercitar os músculos dos brazos e dos ombreiros.

(1) Encoller de ombreiros

O exercicio principal para o músculo trapecio é o tradicional encollemento de ombreiros, que funciona ben para o músculo trapecio superior.

(1) flexión e extensión das costas

Tamén coñecido como soporte de cabra, os principiantes practican a mellor opción de forza da cintura, esta acción de carga de acción é relativamente pequena, a cintura non é fácil de ferir.

(2) propenso nos dous extremos

Efecto de cintura dobre exercicio vertical, exercicio completo baixo a cintura traseira, cadeiras.

(3) Nadar erguido

Con dous ascensos propensos, algún espírito é similar, pero basicamente exerce a cintura desde o ángulo diagonal, algúns aseméllanse á coordinación de mans e pés cando a natación de estilo libre (pé dereito esquerdo, pé esquerdo dereito) manterá o equilibrio corporal, fará exercicio completo ao lado traseiro da cintura, da cadeira.

(4) Dobra as pernas e inclínate

Os principiantes poden escoller a man alzada;Cando o movemento e a forza da cintura aumentan, pódese levar o peso axeitado: barra de peso xeral, tamén se pode facer na máquina Smith.Exercicio completo ao lado da cintura traseira, nádegas.

(5) Dobra as pernas e tira con forza

Entre os exercicios para mellorar a forza da cintura, o tirón duro é, sen dúbida, o máis eficaz.Exercicio completo ao lado da cintura traseira, nádegas.