Novas

Cando facemos exercicio, moitas veces non practicamos coas mans.Máis a miúdo, necesitamos contactar con algún equipo para axudarnos.A cadeira romana é unha delas.Para os principiantes de fitness, é máis recomendable usar equipos fixos para practicar, por unha banda, é fácil de dominar e, o máis importante, é máis seguro que o equipo gratuíto.O máis doado de facer nunha cadeira romana é poñerse de pé, que, a xulgar polo seu nome, debe ser "de pé".Entón, como fai iso?

O método correcto de adestramento do levantamento de cadeiras romanas:

O primeiro paso: A cadeira romana en posición vertical que máis necesita é a nosa cintura e a forza do abdome, polo que quero facer este movemento, o primeiro que temos que facer é practicar unha boa forza abdominal.Comeza cunha rutina de abdominales, rizos de barriga ou táboas.Leva polo menos medio mes para exercitar a forza da cintura e do abdome.Obviamente podemos sentir o endurecemento do abdome, indicando que os músculos estiveron un pouco preparados para saír, o que indica que se conseguiu o efecto do exercicio.

Paso 2: o adestramento de pernas e costas tamén é o que debemos facer no proceso de telesilla romana.A nosa forza das pernas pódese adestrar a través de agachamentos de peso ou tiradas duras de pernas rectas.En particular, as pernas rectas son excelentes para fortalecer os ligamentos e os músculos das pernas.A continuación, o adestramento de resistencia de volta, podemos facelo mediante pull-up.Ademais, a duración deste exercicio básico ten que ser superior á metade de choiva, polo que hai que ter polo menos un mes de proceso de formación básica, para completar mellor o telesilla romano.

O terceiro paso: o último paso é levar a cabo o levantamento formal da cadeira romana.Ao principio, abrimos as pernas e o ancho dos ombreiros, quedamos rectos e preto da cadeira romana, e neste momento o corpo inclínase un pouco cara adiante.Axusta a nosa respiración respirando profundamente, inclinándose na cintura e baixando lentamente ata que a nosa barriga alcance o seu límite, que é o ángulo mínimo do noso corpo que podemos tomar.Despois de chegar ao límite, recuperamos lentamente o movemento cara arriba ata volver á posición orixinal.

Así é como facer correctamente o telesilla romano, para que poidamos facer moi ben o telesilla romano, pero recordade que é un paso a paso, un proceso gradual.