Novas

Coa chegada do verán, cada vez son máis as persoas que fan exercicio.Como evitar lesións mentres disfrutas do deporte, os médicos ofrecen varias suxestións.

"O momento máis probable de lesión na poboación xeral é nos primeiros 30 minutos.Por que é iso?Sen quecemento".Os expertos en deportes dixeron que de 10 a 15 minutos de actividades de quecemento, como a presión das pernas, a expansión do peito, o balance, etc., combinados co trote, poden estirar as distintas partes activas do corpo, mellorar o tendón, a elasticidade dos ligamentos, aumentar o músculo. sensibilidade e velocidade de reacción;Mellora a excitabilidade do cerebro, elimina a inercia fisiolóxica, evita lesións.

Ma dixo que o exercicio debe facerse nun chan plano e diverso para evitar golpes, tropezos ou contusións.O terreo duro aumentará a resistencia ao impacto da superficie articular dos membros inferiores, o que provocará lesións agudas ou desgaste crónico da cartilaxe e do menisco.Recoméndase escoller lugares estándar para deportes.

Evitar lesións tamén debe dominar técnicas de prevención, no proceso de correr e caer do aire, non pisar a pelota ou os pés doutras persoas, polo que é fácil escordar a articulación do xeonllo ou do nocello.No outono, o brazo debe prestar atención ao amortiguador, aprender a rodar cara atrás ou cara atrás, non soster.

Venda o nocello durante o adestramento e a competición para evitar a escordadura e o desgaste.Ademais, para previr lesións de cóbados, xeonllos e pantorrillas, tamén se deben utilizar cóbadas, xeondeiras e pernas.

Despois do adestramento ou da competición, as actividades de relaxación física e mental adecuadas axudan a eliminar a fatiga, aceleran a eliminación do ácido láctico, reducen a carga psicolóxica e alivian a tensión muscular.O xeito máis doado é respirar fondo, ou usar a túa forma favorita para relaxarte mentalmente ou facer ximnasia.Masaxes correctamente as coxas, as pantorrillas, a cintura e as costas para relaxar os músculos.

Para reducir as lesións e o desgaste das articulacións, o método máis fundamental é reducir o peso e aumentar a forza muscular para reducir a carga articular e mellorar a estabilidade do movemento articular.Demasiado peso pode causar desgaste nas articulacións.Neste caso, unha vez a escordadura, o grao de lesión agravarase.Polo tanto, hai que persistir todo tipo de exercicios para mellorar a forza dos membros superiores, peito, cintura, costas e membros inferiores.Unha boa forza muscular pode manter a estabilidade de cada articulación durante o exercicio e reducir a probabilidade de lesións agudas.