Recoméndase que a intensidade do adestramento inicial sexa de 5-7,5 kg para o bíceps.Se o tríceps faise con pesas, é de 2,5-5 kg cunha man e 10 kg no ombreiro.Polo tanto, tendo en conta que inicialmente compras un par de pesas cun 30 kg nominal (en realidade só máis de 20 kg).Se insistes en adestrar.Despois de 3 meses, este peso está ben para ti, brachii dous e brachio tres.Pero os ombreiros definitivamente non son suficientes.Seis meses despois, Brachio xa non era posible.Nese momento agravarase adecuadamente segundo a propia condición física.Suxiro que compre un par de mancuernas cun peso nominal de 50 kg, máis dúas pesas individuais de 5 kg.Isto é suficiente para facer exercicio durante 1 ano.Condicións permitidas.Ao comprar unha barra con barra, a barra olímpica será de mellor calidade e tardará máis tempo.
Outra cousa que quero dicir é.Necesitas repeticións suficientes e conxuntos suficientes para exercitar os teus músculos.Non necesitas estar esgotado dunha soa respiración, aínda que remates.Fai diferentes movementos con diferentes pesos repetidamente.E non necesitas pesos extremos para exercitar os músculos, polo que non necesitas pesas ou barras moi pesadas.
Información ampliada:
O método de exercicio con mancuernas é un conxunto de métodos de fitness completados con equipos con mancuernas.Pode acadar o propósito de gañar músculo para as persoas delgadas, reducir a graxa para as persoas gordas e darlle forma.As diferentes etapas de fitness e fins de fitness teñen diferentes métodos de exercicio para as mancuernas.
Principios básicos do exercicio:
1. Para que as persoas delgadas gañen músculos, é axeitado para exercicios con mancuernas con peso pesado e poucas repeticións.
2. A redución de graxa é adecuada para exercicios con mancuernas con pequenos pesos e varias veces.
3. Co propósito de dar forma, é axeitado facer exercicio con pesas de peso medio.
Hora de publicación: 24-Xun-2021