Novas

Ademais de ir ao ximnasio, descubriremos que tamén podes mercar algún material de exercicio para facer exercicio na casa.As barras son o equipo favorito de moitos veteranos de fitness.A xente tamén compra barras para axudarlles a construír músculos na casa.Hai moitos movementos no adestramento con barra, entón que sabes sobre a forma de traballar na casa?

Fila de barra lateral
Levante a barra ata a cintura e o abdome, dobre lixeiramente os brazos, manteña este movemento e, a continuación, faga o agachamento das pernas, este movemento é moi laborioso, tamén está moi canso de facelo, primeiro pode aumentar o peso lentamente.Este movemento utilízase principalmente para adestrar a forza dos membros inferiores e a cintura e o abdome dos brazos.Pode adestrar a figura de forma máis uniforme e evitar a descoordinación corporal.

Doblado para barra
Este movemento utilízase principalmente para adestrar os brazos e os músculos do peito, especialmente o adestramento dos músculos do bíceps é efectivo, este movemento tamén é moi sinxelo, primeiro levante unha barra, érguese recto e o brazo vertical cara abaixo, despois confíe na forza do brazo para levantar o brazo. barra á posición do peito e, a continuación, baixa de novo.Insiste nesta acción todos os días, descubrirás que os músculos do teu brazo serán cada vez máis evidentes, a forza aumentará, o verán para usar roupa tamén é moi bonito.

Sentadillas con barra
Comeza colocando a barra nunha posición cómoda para os músculos trapecios, onde se pode colocar unha toalla para principiantes.Entón a postura das pernas é moi importante, unha postura razoable pode maximizar o poder.Coloque os pés e os ombreiros en liña recta cos dedos lixeiramente estirados.Finalmente, non se agache demasiado, as coxas case paralelas ao chan despois dunha pausa, despois érguese.O propósito da pausa é facer descansar a barra e fortalecer o control muscular.

Parte anterior recomendada
Esta é unha boa forma de estimular os músculos deltoides, mentres que tomar unha posición de pé aumentará a súa forza xeral.Comeza cos pés abertos, colle a barra coas dúas mans e colócaa diante do teu pescozo, non contra ela.A continuación, usa a forza dos teus ombreiros para levantar a barra.Fai unha pausa cando os brazos estean case rectos e, a continuación, báixaos lentamente ata a posición inicial.Os principiantes recomendan usar unha barra de barra baleira para practicar, atopar a sensación e cargar lentamente.