Novas

Os músculos dos ombreiros son a parte máis importante do tecido muscular de toda a parte superior do corpo.Construír ombreiros anchos e cheos non só pode facer que a xente pareza máis segura, senón que tamén pode axudarche a conseguir unha figura de modelo e facer que as liñas musculares de toda a parte superior do corpo sexan máis suaves.Algunhas persoas din que adestrar o ombreiro é a metade da batalla, de feito, esta frase non é razoable.Análise en profundidade da estrutura do ombreiro, 2 movementos de fitness con mancuernas para axudarche a desenvolver ombreiros anchos.

A mancuerna é unha ferramenta de fitness moi común na nosa vida diaria.Hai innumerables movementos de fitness deseñados por mancuernas.Para o adestramento dos músculos do ombreiro, a mancuerna é indispensable, porque o uso do adestramento con mancuernas pode evitar a aparición da asimetría do ombreiro, pero tamén nos axuda a conseguir un efecto de adestramento máis ideal.

Os músculos dos nosos ombreiros están compostos principalmente por tres partes: deltoides anterior, deltoides medio e deltoides posterior.É importante dar forma uniforme aos tres músculos durante o exercicio.Se a intensidade do adestramento non está ben equilibrada, pode provocar lesións e os músculos dos ombreiros non son fermosos.Para desenvolver o músculo deltoides uniformemente, necesitamos engadir algúns exercicios con mancuernas para estimular a zona designada adecuadamente.

Empuxón de ombreiros con mancuernas de pé ou sentado

Este é un dos mellores movementos musculares do ombreiro que podes facer.Podes practicar de pé ou sentado, pero cada un ten as súas vantaxes e desvantaxes.As prensas con mancuernas de pé estimulan os tractos dianteiro, medio e traseiro moito máis que estar sentado, e tamén estimulan os músculos do núcleo.

Ao mesmo tempo, o peso da posición de pé adoita ser lixeiramente inferior ao da posición sentada, o que leva a un efecto de adestramento moi limitado para a potencia muscular, e a posición sentada é relativamente sinxela, o que é moi amigable para o fitness.Estes dous tipos de métodos de adestramento, podemos escoller segundo a súa situación real.

Incline as mancuernas cara a un lado

Ao inclinar cara un lado, evitamos que o supraespinoso entre no rango de movemento máis activo, o que nos permite adestrar o deltoides medio dentro do limitado rango de movemento da articulación.Ao facer isto, teña coidado de parar cando o brazo que suxeita a mancuerna estea paralelo ao chan para evitar unha estimulación adicional do cordón posterior.